Vsak človek pozna drobne navade, ki se jim ne posveča veliko pozornosti. Zdi se, da nekatere med njimi nimajo nikakršnega vpliva na zdravje, saj jih opravljamo mimogrede in jih ne povezujemo z dolgoročnimi posledicami. Prav ti trenutki pogosto ustvarijo vzorec, ki ga telo občuti šele čez čas. Marsikdo si predstavlja, da so škodljive le bolj očitne razvade, medtem ko majhnih, a ponavljajočih se dejanj niti ne zazna. A prav tam se skriva največ pasti za splošno počutje.
Nekatere rutine so tako globoko del vsakdana, da se zdijo neškodljive. Običajen del življenja postanejo prepričanja, da kratko zadrževanje vode ni nič posebnega, da spalna drža ne more bistveno vplivati na zdravje hrbtenice ali da nekaj minut dodatnega sedenja res ne more spremeniti človekovega počutja. A številni strokovnjaki opozarjajo, da se telo odziva na vse, kar počnemo redno. In tisto, kar počnemo več let, prej ali slej pride na površje.
Članek prinaša pregled najpogostejših tihih navad, ki lahko obremenijo telo bolj, kot se zdi na prvi pogled. Nekatere izmed njih so razširjene po vsem svetu, druge so prisotne bolj v sodobnem življenjskem ritmu, kjer se prepletata digitalna tehnologija in vztrajen občutek pomanjkanja časa.
1. Zadrževanje vode obremeni ledvice
Telo je izjemen mehanizem, ki v ozadju nenehno filtrira kri, uravnava tekočine in odplavlja snovi, ki jih ne potrebuje. Zadrževanje vode je eden izmed tistih vzorcev, ki se najpogosteje zgodijo zaradi natrpanega urnika ali neprijetnih okoliščin, v katerih človek pač potrpi in počaka. V resnici pa redno zadrževanje vode močno obremenjuje ledvice, povečuje možnost vnetij in ustvarja pritisk na sečni mehur.
Organizem je narejen tako, da odpadne snovi izloči pravočasno. Če tega ne omogočimo, se tekočina kopiči, bakterije se hitreje množijo in veriga težav se lahko začne zelo hitro. Pri nekaterih ljudeh se prvi znaki pokažejo v obliki pekočega občutka, pri drugih v tihem, ponavljajočem se nelagodju, ki ga pogosto prezrejo. V vsakem primeru je poslušanje telesa pomembnejše, kot si marsikdo predstavlja.
2. Plitko dihanje zmanjšuje telesno in miselno zmogljivost
Dihanje je osnovno dejanje življenja, vendar ga sodoben človek pogosto opravlja prehitro in preplitko. Napetost, sedenje v nagnjeni drži in stalno hitenje povzročijo, da se vdih ustavi visoko v prsnem košu, namesto da bi se razširil v trebuh. Posledica so nižje ravni kisika, manj energije, slabša koncentracija in večja utrujenost.
Raziskave kažejo, da se telo odziva na plitko dihanje tako, da povečuje stresne hormone ter zmanjšuje sposobnost globoke sprostitve. Dolgoročno tak način dihanja vpliva na splošno počutje, kakovost spanja in sposobnost jasnega razmišljanja. Dovolj je že nekaj minut dnevne pozornosti na dihanje, da se stanje občutno izboljša.
3. Pokanje s prsti ni tako nedolžno, kot se zdi
Veliko ljudi si s pokanjem prstov sprosti napetost. Gre za dejanje, ki ga običajno spremlja kratko olajšanje, toda ponavljanje takšnega gibanja skozi leta lahko začne obremenjevati sklepe. Zvok, ki nastane, je posledica razmika sklepnih površin, pri čemer se sprosti zrak, ujet med tkivi. Čeprav enkratno pokanje ni nevarno, lahko stalno naprezanje sklepov oslabi vezi in dolgoročno omeji gibljivost.
Nekateri ljudje opazijo, da prsti po letih pokanja postanejo manj stabilni ali bolj občutljivi. To je pogosto znak, da so sklepi utrujeni in da je čas, da se navada spremeni.
4. Pitje vode med obroki lahko upočasni prebavo
Pogosto je mogoče slišati nasvet, naj med jedjo spijemo čim več vode. A več strokovnjakov opozarja, da pretiravanje s tekočino med obrokom razredči prebavne sokove, kar lahko upočasni razgradnjo hrane. Telo potrebuje določeno kislost, da učinkovito prebavlja zaužito hrano, in prevelika količina tekočine lahko ta proces oslabi.
To ne pomeni, da je treba tekočino popolnoma izključiti. Ključ je v zmernosti. Kozarec vode pred obrokom ali po njem je koristna navada, ki pomaga prebavnemu sistemu, medtem ko prekomerno pitje med jedjo pogosto prinese občutek napihnjenosti in počasnosti.
5. Predolgo sedenje obremenjuje krvni obtok
Sedeč način življenja je pogost pojav sodobne družbe. Dolge ure za računalnikom, vožnja in večeri na kavču ustvarijo okolje, v katerem telo ostane v isti drži predolgo. Tak položaj upočasni krvni obtok, poveča tveganje za zastoje krvi v nogah in obremeni hrbtenico ter vrat.
Ni nujno, da človek sedi neprekinjeno več ur, da bi se pokazale posledice. Že ponavljanje enakih vzorcev vsak dan lahko ustvari pogoje, v katerih se krvne žile hitreje utrudijo. Pogostejše vstajanje, kratki sprehodi ali preproste raztezne vaje lahko naredijo veliko razliko.
6. Telefon pod vzglavnikom moti spanec
Mnogi ljudje imajo telefon ponoči čisto blizu sebe, pogosto kar pod blazino. Razlog je občutek varnosti ali želja po takojšnji dostopnosti. A svetloba zaslona in občasni zvoki, tudi če so utišani, vplivajo na možgane in motijo naravne cikle spanja. Telo potrebuje popolno temo, mir ter občutek varnosti, da zdrsne v globok, obnovitveni spanec.
Telefon na nočni omarici je veliko primernejša izbira. Obenem lahko izklop obvestil ustvari prostor za večjo sprostitev brez nepričakovanih dražljajev.
7. Zelo vroča hrana lahko draži požiralnik
Nekateri ljudje obožujejo vroče juhe, pijače ali jedi, ki so skoraj prevroče za dotik. Nič ni narobe s toplimi obroki, težava nastane, ko se hrana uživa v temperaturah, ki dražijo sluznico. Požiralnik je občutljivo tkivo, ki se ob stiku z zelo vročo hrano lahko poškoduje. Stalno draženje ustvarja pogoje za vnetja in nelagodje, zato je priporočljivo počakati, da se jed nekoliko ohladi.
Telo se najbolje počuti pri toplih, ne prevročih temperaturah. To velja tudi za pijače, kjer nenadni temperaturni šoki pogosto slabo vplivajo na občutljive dele prebavnega trakta.
8. Vatirani paličici lahko povzročita več škode kot koristi
Čeprav so paličice za čiščenje ušes široko dostopne, niso namenjene vsakodnevni uporabi v sluhovodu. Uho je izjemno občutljiv organ, ki se v veliki meri čisti samo. Paličice lahko potisnejo vosek globlje, poškodujejo kožo ali celo bobnič. Še posebej nevarno je, kadar človek to počne hitro in brez nadzora.
Strokovnjaki priporočajo, da se ušesa čistijo le na zunanjem delu. Če se pojavi občutek zamašenosti, je bolje poiskati strokovno pomoč, saj nepravilno čiščenje pogosto povzroči dodatne težave.
9. Spanje na trebuhu obremeni hrbtenico
Spanje je obdobje, ko se telo obnavlja. Drža, v kateri človek spi, pomembno vpliva na hrbtenico. Spanje na trebuhu ustvari pritisk na vrat in spodnji del hrbta. Ker je glava obrnjena v stran, se vratni del hrbtenice zvije in v tem položaju ostane več ur. Dolgoročno to lahko povzroči bolečine, mravljinčenje ali napetost.
Najbolj prijazna položaja sta spanje na boku ali na hrbtu, saj omogočata naravno poravnavo hrbtenice. Prav nočni počitek je tisti, ki določa, kako se človek počuti naslednji dan.
Koraki za bolj zdrave dnevne navade
Prepoznavanje drobnih dejanj
Prvi korak je razumevanje, kako majhne navade vplivajo na vsakodnevno počutje.
Postopne spremembe
Telo se najbolje odziva na počasne spremembe, zato je smiselno uvajati nove vzorce postopoma.
Poslušanje telesa
Organizem sporoča, kaj mu ustreza. Nelagodje, zmanjšana energija ali napetost so opozorila, ki jih je dobro upoštevati.
Zakaj so drobne navade tako pomembne?
Navade predstavljajo največji del vsakdanjega življenja. Telo si zapomni vzorce, jih ponavlja in se po njih oblikuje. Zavedanje o tem, kako močan vpliv imajo vsakodnevna dejanja, je prvi korak k boljšemu počutju. Spremembe niso zahtevne, zahtevajo pa pozornost. Že ena odločitev na dan lahko dolgoročno ustvari veliko razliko.
