Po petdesetem letu se telo spreminja, a največkrat to opazimo šele, ko se začnejo oglašati sklepi. Bolečine v kolenih, ramenih ali hrbtenici se pogosto pojavijo nenadoma, a v resnici so posledica let vsakodnevnih navad, ki jih jemljemo kot samoumevne. Mnogi krivijo starost, genetiko ali vreme, a resnica je pogosto precej preprostejša – gre za napake, ki jih ponavljamo vsak dan, ne da bi se jih sploh zavedali.
Čeprav se zdi, da je škoda že narejena, jo je mogoče popraviti. In če pravočasno ukrepate, se sklepi lahko povsem obnovijo in delujejo brez bolečin še dolga leta.
Najpogostejša navada, ki tiho uničuje sklepe
Predolgo sedenje – sodobna tiha past
Največji sovražnik zdravih sklepov danes ni šport, temveč sedenje. Dolgotrajno sedenje zmanjšuje prekrvavitev, obremenjuje kolke in kolena ter povzroča zakrčenost mišic okoli sklepov. To vpliva na gibljivost in postopoma vodi do obrabe hrustanca.
Še posebej nevarno je sedenje v nepravilnem položaju – z nogo čez nogo, sključeno držo ali nagnjenim vratom proti ekranu. Takšna drža vsak dan ustvarja pritisk na sklepe in hrbtenico. Po petdesetem letu se tkiva obnavljajo počasneje, zato se vsaka ura v nepravilnem položaju pozna veliko bolj kot v mladosti.
Če preživite večino dneva za računalnikom, v avtu ali pred televizijo, je to najverjetnejši razlog, da se sklepi oglašajo.
Kako popraviti navado?
Gibanje vsakih 30 minut
Telo ni ustvarjeno za mirovanje. Vsake pol ure vstanite, se sprehodite po prostoru, razgibajte ramena in kolena. Že nekaj minut gibanja močno izboljša prekrvavitev in zmanjša obremenitev sklepov.
Če to počnete redno, boste že po tednu dni opazili razliko – manj zategnjenosti, več gibljivosti in lažje vstajanje iz stola.
Pravilna drža med sedenjem
Hrbet naj bo naslonjen, noge naj bodo pod kotom 90 stopinj, stopala pa v celoti na tleh. Ekran računalnika dvignite v višino oči, da se vrat ne nagiba naprej. Če uporabljate telefon, ga dvignite proti očem, ne glave proti napravi.
Za dodatno podporo lahko uporabite majhno blazino za ledveni del ali ergonomski stol.
Raztezanje zjutraj in zvečer
Po petdesetem letu telo potrebuje več ogrevanja. Vsako jutro namenite pet minut raztezanju – kroženje z rameni, počasi dvignite roke, obrnite vrat in se nežno nagnite vstran. Zvečer pa ponovite vaje, da se mišice sprostijo po dnevu sedenja.
Raztezanje ne le preprečuje bolečine, temveč tudi izboljša držo in poveča pretok krvi v sklepe.
Druge navade, ki škodujejo sklepom
Premalo tekočine
Hrustanec je pretežno sestavljen iz vode. Če telo nima dovolj tekočine, se hrustanec hitreje obrablja. Ljudje po petdesetem letu pogosto pozabijo piti, saj občutek žeje oslabi. Posledice pa se pokažejo v obliki otrdelih sklepov.
Za zdrave sklepe pijte vsaj liter in pol vode na dan. Izogibajte se gaziranim pijačam in prekomernemu alkoholu, saj ti odvzemajo minerale, potrebne za obnovo tkiv.
Nepravilna obutev
Visoke pete, obrabljeni podplati ali premehki čevlji lahko povzročijo napačno porazdelitev teže. To vodi v bolečine v kolenih, kolkih in hrbtenici.
Po petdesetem letu izbirajte obutev z dobro oporo in mehkim, a čvrstim podplatom. Tudi doma ne hodite v izrabljenih copatih, saj lahko majhne razlike v višini povzročajo neravnovesje v sklepih.
Premalo gibanja
Mnogi se ob bolečinah prenehajo gibati, kar je največja napaka. Sklepi se ne obrabijo zaradi gibanja, temveč zaradi njegovega pomanjkanja. Redna, zmerna vadba – hoja, plavanje, raztezanje ali joga – ohranja hrustanec prožen in preprečuje vnetja.
Po petdesetem letu je ključna rednost, ne intenzivnost. Dovolj je že 30 minut hoje dnevno, da se sklepi ohranijo v dobri kondiciji.
Naravni načini za podporo sklepom
Prehrana bogata z omega-3 maščobami
Losos, sardine, orehi in lanena semena zmanjšujejo vnetja in pomagajo pri obnovi sklepnega hrustanca. Omega-3 maščobe delujejo protivnetno in zmanjšujejo jutranjo togost sklepov.
Kolagen in želatina
Kolagen je glavni gradnik sklepnega tkiva. Po petdesetem letu ga telo proizvaja manj, zato ga je dobro dodajati s prehrano ali dodatki. Domača juha iz kosti ali želatina sta preprost, naraven vir kolagena.
Kurkuma in ingver
Obe začimbi delujeta protivnetno in blažita bolečine. Dodajte ju v čaje, juhe ali smoothieje. Učinkoviti sta tudi v obliki prehranskih dodatkov.
Kaj storiti, če sklepi že bolijo?
Če bolečine trajajo več kot teden dni, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Zgodnje ukrepanje lahko prepreči obrabo, ki bi sicer vodila do trajnih poškodb.
Vaje pod strokovnim vodstvom pomagajo krepiti mišice okoli sklepov in zmanjšati obremenitev. V kombinaciji s pravilno prehrano in držo lahko v nekaj mesecih popolnoma spremenite počutje.
Pomembno je tudi, da ne čakate, da se bolečina poslabša. Telo vas opozarja, da potrebuje spremembo – in prav zdaj je pravi trenutek, da jo naredite.
Zakaj so sklepi po petdesetem letu občutljivejši
S staranjem se zmanjšuje količina sinovialne tekočine, ki maže sklepe, hkrati pa se tanjša hrustanec. Hormonske spremembe, predvsem pri ženskah v menopavzi, vplivajo na vezivna tkiva in mišično maso.
Tudi manjša telesna teža v kombinaciji z neaktivnostjo lahko povzroči hitrejšo izgubo mišic, kar še dodatno obremeni sklepe. Zato je ravno po petdesetem letu pomembno ohraniti gibljivost, moč in pravilno držo.
Sklepi niso znak staranja, ampak so odsev tega, kako živite vsak dan.
Sprememba, ki prinaša olajšanje
Če se prepoznate v tem opisu, začnite danes. Vstanite pogosteje, sprehodite se po sobi, popijte kozarec vode in raztegnite ramena. Majhne spremembe v vsakdanjih navadah prinesejo velike učinke. Sklepi, ki danes škripajo, se lahko s pravo skrbjo spet gibljejo brez bolečin. Starost ni ovira. Naj bo priložnost, da poskrbite zase z več zavedanja. In vaše telo vam bo hvaležno.
