Vsako leto se številni Slovenci ob koncu decembra zavežejo k spremembam, ki naj bi prinesle boljše počutje, več energije in bolj zdravo življenje. Med najbolj pogostimi novoletnimi zaobljubami že vrsto let kraljujejo več gibanja in bolj uravnotežena prehrana. Fitnes centri januarja pokajo po šivih, tekaške steze so polne rekreativcev, medtem ko družbena omrežja preplavijo fotografije barvitih smutijev, solatnih krožnikov in zdravo pripravljenih obrokov.
Gibanje in prehrana
Gibanje – ključ do zdravja in dobrega počutja
Strokovnjaki poudarjajo, da že zmerna telesna aktivnost prinaša številne koristi za zdravje. Redna telesna vadba krepi srce, izboljšuje delovanje pljuč, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in pripomore k boljši mentalni kondiciji. “Pomembno je, da si izberemo obliko vadbe, ki nam je prijetna, saj bomo le tako vztrajali na dolgi rok,” svetuje osebna trenerka Maja Novak.
Po njenih besedah je kombinacija aerobne vadbe, vadbe za moč in raztezanja najboljša izbira za celostno zdravje. Začetnikom priporoča zmerno vadbo vsaj trikrat tedensko, pri čemer poudarja pomen ogrevanja pred vadbo in raztezanja po njej.
Prehrana – majhni koraki do velikih sprememb
Poleg gibanja je zdrava prehrana ključnega pomena za doseganje boljšega počutja. V zadnjih letih so Slovenci vse bolj ozaveščeni o pomenu lokalnih in sezonskih sestavin. Na krožnikih je vse več zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, pustega mesa in rib.
Prehranska svetovalka Petra Kovač izpostavlja, da se ljudje pogosto ustrašijo drastičnih sprememb: “Za zdrav način prehranjevanja niso potrebne ekstremne diete. Dovolj je, da se izogibamo predelanim živilom, omejimo vnos sladkorja in alkohola ter poskrbimo za redne obroke.” Petra priporoča tudi, da si obroke načrtujemo vnaprej, saj tako zmanjšamo tveganje za nezdrave prigrizke.
Podpora skupnosti in tehnologija
Zdrav življenjski slog pogosto ni le osebna odločitev, lahko je tudi del skupinske dinamike. Skupinske vadbe, kuharski tečaji in aplikacije za spremljanje gibanja in prehrane so lahko odlična spodbuda. Prav tehnologija igra vedno večjo vlogo pri sledenju ciljem – od pametnih ur, ki štejejo korake, do aplikacij, ki beležijo prehranske vnose.
Majhni koraki do velikih sprememb
Strokovnjaki se strinjajo, da je ključ do uspeha v majhnih, a doslednih korakih. Ni treba, da se že prvi teden zavežemo k vsakodnevnim intenzivnim treningom ali popolni spremembi prehrane. Pomembno je, da se gibanje in zdrave prehranjevalne navade postopoma vključijo v naš vsakdan.
Ob začetku novega leta je motivacija pogosto visoka, a pravo vrednost prinašajo tisti, ki vztrajajo skozi vse leto. Tako se zaobljuba ‘več gibanja in bolj zdrava prehrana’ lahko spremeni iz začasnega trenda v dolgoročen življenjski slog, ki izboljša tako fizično kot psihično zdravje posameznika.
