Topla voda je ena tistih navad, ki jih mnogi povezujejo z dobrim počutjem, jutranjim ritualom ali okrevanjem ob prehladu. Čeprav se zdi razlika med hladno in toplo vodo majhna, znanstvene ugotovitve kažejo, da ima temperatura tekočine lahko zelo konkreten vpliv na delovanje telesa. Pitje tople vode ni čudežno zdravilo, ima pa več preverjenih učinkov, ki jih velja poznati, še posebej v zimskih mesecih.
Zakaj je hidracija temelj dobrega zdravja
Voda predstavlja približno 60 odstotkov človeškega telesa in sodeluje pri skoraj vseh življenjsko pomembnih procesih. Skrbi za uravnavanje telesne temperature, prenos hranil, izločanje odpadnih snovi in delovanje možganov. Ne glede na temperaturo je glavni cilj pitja vode dobra hidracija.
Priporočila za dnevni vnos tekočine se razlikujejo glede na telesno težo, starost, telesno dejavnost in okolje. Splošne smernice navajajo, da odrasle ženske potrebujejo približno dva do 2,7 litra tekočine na dan, moški pa od 2,5 do 3,7 litra.
Raziskave kažejo, da povečan vnos vode lahko pozitivno vpliva na krvni tlak, delovanje ledvic in splošno presnovo, tudi če se prehranske navade ne spremenijo. Topla voda pri tem ni izjema, marsikomu pa je lažje piti več tekočine, če ni ledeno mrzla.
Topla voda in prebava
Pitje tople vode lahko ugodno vpliva na prebavni sistem. Dehidracija pogosto vodi v zaprtje, počasnejše gibanje črevesja in porušeno ravnovesje črevesnih bakterij. Topla tekočina lahko spodbuja prekrvavitev prebavil in pospeši gibanje prebavne vsebine.
Nekatere študije kažejo, da topla voda pomaga pri sproščanju gladkih mišic v prebavnem traktu, kar lahko olajša prebavo in zmanjša občutek napihnjenosti. Prav zato številni svetujejo kozarec tople vode zjutraj, še preden posežemo po kavi ali zajtrku.
Kako vpliva na apetit in energijo?
Zanimiva ugotovitev iz manjših raziskav je, da topla voda lahko vpliva na apetit. Udeleženci, ki so pili toplo ali vročo vodo, so imeli večji občutek lakote kot tisti, ki so pili zelo hladno vodo. Razlaga je v delovanju želodčnih kontrakcij, ki so pri višjih temperaturah bolj izrazite.
To je lahko koristno za ljudi s slabšim apetitom ali v obdobjih okrevanja. Hkrati pa dobra hidracija prispeva k boljši ravni energije, saj že blaga dehidracija vpliva na utrujenost, zbranost in razpoloženje.
Zakaj topli napitki pomagajo pri prehladu?
Ni naključje, da ob prehladu instinktivno posežemo po toplih napitkih. Topla voda lahko začasno ublaži vneto grlo, zamašen nos in občutek nelagodja. Raziskave so pokazale, da topli napitki izboljšajo pretok zraka skozi nos in zmanjšajo simptome, kot so kašelj, kihanje in mrzlica.
Poleg tega bolezen pogosto spremlja dehidracija, ki še okrepi glavobol in utrujenost. Redno pitje tople vode tako podpira telo pri okrevanju.
Vpliv na razpoloženje in umirjenost
Pitje toplih napitkov je povezano tudi z boljšim razpoloženjem. Študije so pokazale, da topli napitki spodbujajo občutke ugodja, sproščenosti in zadovoljstva. Dehidracija je po drugi strani povezana z razdražljivostjo, slabšo koncentracijo in upadom kognitivnih sposobnosti, zlasti pri starejših. Topla voda lahko zato deluje kot preprost, a učinkovit način za umiritev in boljši začetek ali konec dneva.
Kdaj topla voda ni dobra izbira?
Kljub prednostim je treba biti previden pri temperaturi. Redno pitje zelo vročih napitkov, predvsem nad 60 stopinj Celzija, je povezano z večjim tveganjem za poškodbe ustne votline in požiralnika ter dolgoročno tudi z večjim tveganjem za določene rake. Prevroča voda lahko povzroči opekline sluznice in spodbuja nezaželene celične spremembe. Idealna je topla, a prijetna temperatura, ki ne peče in ne draži.
Kako vključiti toplo vodo v vsakdan?
Toplo vodo lahko pijete samostojno ali ji dodate nekaj kapljic limone, rezino ingverja ali pripravite blag zeliščni čaj. Primeren čas je zjutraj po prebujanju, ob večernem umirjanju ali v obdobjih bolezni. Ključno je, da poslušate svoje telo in ohranjate redno hidracijo skozi ves dan.
