December običajno povezujemo s športi na snegu. Marsikdo bi pomislil, da so smučišča glavni vir zimskih poškodb. A statistike in zdravstveni podatki kažejo povsem drugačno sliko. Največ poškodb, ki doletijo moške v tem času, ne izvira z belih strmin, temveč iz notranjih športnih dvoran. Še posebej tistih, kjer se združita tekmovalni naboj in pomanjkanje ogrevanja. Z naraščanjem priljubljenosti rekreativnih lig in družabnih športnih večerov se je v zadnjih letih povečalo tudi število poškodb, povezanih s športi, ki običajno veljajo za varnejše od smučanja.
Med najpogostejšimi vzroki za poškodbe decembra je kombinacija nižjih temperatur, utrujenosti, neogretih mišic, hitrih sprememb smeri in intenzivnosti, ki so značilne za določene športe v dvorani. Moški vseh starosti se športnih aktivnosti lotevajo z veliko energije, manj premišljenosti in več samozavesti, kar povečuje tveganje za nateg, izpah ali resnejšo poškodbo.
V nadaljevanju smo razložili, kateri šport velja za najnevarnejšega v decembrskih tednih, zakaj do tega prihaja in kako moški lahko zmanjšajo tveganja, ne da bi se odpovedali športnim užitkom.
Zakaj decembrski športi v dvoranah postanejo nevarni?
Neogreta telesa in hitri gibi
V hladnejšem obdobju je telo manj pripravljeno na intenzivno gibanje. Mišice so otrdele, sklepi manj gibljivi, prekrvavitev je slabša. V dvorani je temperatura sicer višja kot zunaj, a mnogi pridejo neposredno iz hladnega zraka in se takoj vključijo v igro. To je recept za poškodbo. Telo potrebuje čas, da se ogreje, a decembrske rekreativne tekme potekajo hitro in intenzivno.
Tekmovalnost, ki presega pripravljenost
Športi v dvorani privabijo moške, ki se radi merijo v hitrosti, tehniki in vzdržljivosti. Takšna naravnanost vodi v trenutke precenjevanja lastnih sposobnosti. Kratek sprint, sunkovit skok ali nenaden zasuk lahko povzroči poškodbo, zlasti če so mišice nepripravljene. December ni znan po tem, da bi se ljudje držali rednega treninga, zato je razlika med željo in telesno pripravljenostjo še večja.
Šport, ki povzroči največ poškodb decembra
Dvoranski nogomet na vrhu statistike
Med vsemi športi je dvoranski nogomet tisti, ki moškim decembra povzroči največ poškodb. Gre za izjemno hiter šport, ki združuje eksplozivne sprinte, nenadne spremembe smeri in intenziven stik med igralci. Dvoranske površine so trše od zunanjih travnatih igrišč. To povezuje tri dejavnike, ki povečajo tveganje:
- trda podlaga
- hitra igra
- premalo ogrevanja
Zdravniki iz urgentnih ambulant pogosto poročajo, da se poškodbe mišic, vezi in kolen najpogosteje zgodijo prav pri rekreativnih igralcih. Napetost mišic zaradi mraza in odsotnost rednih treningov sta kombinacija, ki poveča možnost za bolečino že ob prvih minutah igre.
Zakaj je dvoranski nogomet posebej rizičen?
Dvoranski nogomet se igra na manjših površinah. Igra je zato intenzivnejša, spremembe smeri pa pogostejše. Moški poskušajo ohraniti tekmovalni ritem, ki ga poznajo z velikih igrišč, a telo na trdi podlagi reagira drugače. Sklepi so dodatno obremenjeni. Največ poškodb nastane v gležnjih, kolenih in zadnjih stegenskih mišicah.
Drugi športi, ki pozimi pogosto vodijo do poškodb
Košarka kot drugi najpogostejši vzrok
Košarka je dinamična, polna skokov in hitrih sprememb smeri. Pozimi se zaradi hladnejših mišic poveča tveganje za nateg mišic in poškodbe kolen. Zdravniki pogosto omenjajo tudi zvine gležnjev, ki nastanejo zaradi pristankov na tršo površino.
Squash zaradi sunkovitih gibov
Squash se igra v zaprtem prostoru, kjer se gibanje dogaja v izjemno hitrem ritmu. Nenadni zasuki, hitri sprinti do žoge in močni udarci povzročajo intenzivno obremenitev hrbtenice in kolkov. Človek ob tem hitro preobremeni mišice, ki zaradi mraza še niso dovolj prožne.
Badminton in poškodbe ramen
Badminton je sicer videti nežen šport, vendar sunkoviti udarci nad glavo in hitri premiki na mreži povzročajo precej obremenitve. Pri moških so najpogostejše poškodbe ramen in zgornjega dela hrbta. V decembru so mišice zaradi prenatrpanega urnika pogosto manj pripravljene na takšno dinamiko.
Kaj se dogaja v telesu moških decembra?
Utrujenost, stres in manj spanja
December prinaša več družabnih dogodkov, stresnih obveznosti in neprespanih noči. Telo reagira z utrujenostjo. Prva posledica je slabša koordinacija. Mišice hitreje popustijo, sklepi se manj učinkovito stabilizirajo, kar se pri športu hitro pokaže.
Prehrana, ki ni optimalna za športno aktivnost
Praznična hrana je okusna, a težka. Velik vnos sladkorja in maščob vpliva na delovanje mišic in sposobnost regeneracije. Po bogatem obroku telo ni pripravljeno na skoke, sprinte in fizične kontakte. Tako nastanejo nategi, krči ali bolečine v križu.
Kako moški zmanjšajo tveganje pri dvoranskih športih?
Ogrevanje naj traja vsaj deset minut
Največ poškodb nastane, ker moški začnejo igrati brez priprave. Ogretje mišic je nujno. Tudi lahkotni krogi po dvorani ali raztezanje zmanjšajo tveganje za poškodbe. Moški, ki se športu posvetijo po daljšem premoru, potrebujejo še dodatno ogrevanje.
Upoštevanje telesne pripravljenosti
Treba je oceniti lastno kondicijo. Če človek več tednov ni treniral, se ne sme pognati v tekmo na polno. Telo se hitreje utrudi, mišice se zakrčijo in sodijo v visoko rizično skupino za poškodbe.
Dobra obutev za trde podlage
Dvoranske površine so trde in spolzke. Obutev naj zagotavlja stabilnost, oprijem in amortizacijo. Stare športne copate je smiselno zamenjati. Če obutev ne podpira gležnja, je poškodba zelo verjetna.
Redna hidracija
Dehidracija poveča možnost krčev in utrujenosti. Moški decembra pogosto pozabijo piti, ker je hladno. A telo potrebuje tekočino za normalno delovanje mišic. Tudi zmerna hidracija pred vadbo zmanjša tveganje za poškodbe.
Krajši in pogostejši odmori
Rekreativni športniki igrajo predolgo. Kratki odmori omogočijo, da telo ohrani stabilnost. To je pomembno predvsem pri dvoranskem nogometu in košarki, kjer je napor zaradi manjše površine intenzivnejši.
Zakaj moški precenijo svoje sposobnosti decembra?
Tekmovalni duh krepi ego
Moški se pogosto znajdejo v situaciji, kjer želijo dokazati svojo telesno pripravljenost. V prazničnem času, ko se zberejo prijatelji ali sodelavci, je rekreativna tekma hitra odločitev. Telo pa na to ni pripravljeno. Želja po zmagi ali dokazovanju povsem zasenči telesne signale, ki opozarjajo na utrujenost.
Vpliv družbe in rutinske predstave
Rekreativni športniki pogosto mislijo, da zmorejo enako kot pred leti. December je poln nostalgije in družabnosti. Moški se zato vrnejo k športom, ki jih poznajo iz mladosti. A telo po tridesetem in štiridesetem letu reagira drugače. Kadar se to ne upošteva, je poškodba skoraj neizogibna.
Kateri deli telesa so najbolj ogroženi?
Kolena kot žarišče poškodb
Največ poškodb nastane v kolenih. Med njimi so nategi križnih vezi, zvin kolena in poškodbe meniskusa. Dvoranska podlaga in hitre spremembe smeri sta ključna vzroka.
Gležnji trpijo zaradi trde podlage
Gležnji se pogosto zvijejo pri pristanku po skoku ali nenadnem zasuku. Slaba obutev ali preutrujenost sta med glavnimi sprožilci.
Hrbet in ramena pri športih z udarci
Športi z udarjanjem žogice, kot so košarka, squash in badminton, obremenijo ramenjski obroč in hrbtenico. Moški, ki imajo sedeče delo, so posebej nagnjeni k tem poškodbam.
Najnevarnejši šport decembra ni smučanje
Najnevarnejši šport za moške decembra ni smučanje, temveč dvoranski nogomet. Sledi mu košarka ter squash. Glavni razlogi so neogrete mišice, intenzivna igra, trda podlaga in tekmovalni naboj, ki presega telesno pripravljenost. Moški se s prvimi poškodbami srečajo prav v tednih, ko je zunaj najhladneje in ko telo najmanj pričakuje napore. A s pametnim pristopom, dobrim ogrevanjem in realno oceno svojih zmožnosti se lahko tveganje zmanjša. Šport naj ostane užitek, ne razlog za obisk urgentne službe.
