Izguba gibljivosti je ena najbolj neopaznih, a hkrati najbolj vplivnih sprememb, ki pridejo s staranjem. Ne pojavi se čez noč, temveč počasi omejuje obseg gibanja, slabša ravnotežje in povečuje tveganje za padce. Posledice niso le telesne, temveč tudi socialne – manj gibanja pogosto pomeni manj samostojnosti in slabšo kakovost življenja. Na to opozarjajo tudi strokovnjaki z National Institute on Aging, ki izgubo mobilnosti povezujejo z večjo pojavnostjo poškodb, bolezni in hospitalizacij.
Dobra novica je, da za ohranjanje gibljivosti ne potrebujete zapletenih programov ali dolgih treningov. Ključna je ena vrsta vadbe, ki jo je smiselno izvajati vsak dan – mobilnostna vadba.
Zakaj je ta vadba pomembnejša od klasične rekreacije?
Mobilnostna vadba ni isto kot raztezanje ali aerobna vadba. Gre za kombinacijo gibov, ki ohranjajo sklepe zdrave, mišice prožne in telo odzivno. Namenjena je temu, da se telo giblje gladko, brez bolečin in omejitev.
Redno izvajanje takšne vadbe izboljšuje držo, zmanjšuje togost v križu, kolkih in ramenih ter krepi občutek stabilnosti. Posebej pomembna je za ljudi, ki veliko sedijo, saj dolgotrajno sedenje omejuje naravni obseg gibanja in slabi refleksne odzive telesa.
Tri vrste gibov, ki jih telo potrebuje vsak dan
Dinamični gibi za sklepe
To so počasni, nadzorovani gibi skozi celoten obseg gibanja. Najbolj koristni so za kolke in ramena, kjer se togost najhitreje nabira. Že ena do dve minuti kroženja in odpiranja kolkov ali dvigovanja rok nad glavo lahko občutno izboljša občutek lahkotnosti v telesu.
Statično raztezanje za sprostitev
Kratko raztezanje po gibanju pomaga mišicam, da se sprostijo. Posebno pozornost velja nameniti srednjemu delu hrbta, ki s staranjem pogosto izgublja prožnost. Ne gre za boleče raztege, temveč za nežne položaje, pri katerih dih ostaja miren.
Funkcionalni gibi za vsakdan
To so gibi, ki posnemajo vsakodnevne aktivnosti, kot so vstajanje, obračanje trupa ali lovljenje ravnotežja. Prav ti gibi pomagajo, da ostanemo samozavestni pri hoji, stopanju po stopnicah in vsakdanjih opravilih.
Kratka dnevna rutina, ki jo zmore vsak
Strokovnjaki priporočajo preprosto rutino, ki vzame približno pet do sedem minut. Ena do dve minuti odpiranja kolkov, ena do dve minuti mobilnosti ramen in kratek sklop gibov za hrbtenico, kot so počasni prehodi med upogibom in iztegom. Pomembno je, da se gibi izvajajo brez sunkov in v okviru lastnih zmožnosti.
Učinek takšne rutine ni v intenzivnosti, temveč v rednosti. Telo se na nežne, a vsakodnevne dražljaje odziva bolje kot na občasne naporne vadbe.
Doslednost je pomembnejša od popolnosti
Pri mobilnostni vadbi ni treba loviti popolne tehnike ali se obremenjevati, če kakšen dan izpustite. Veliko več šteje dolgoročna navada. Že nekaj minut dnevno lahko pomeni razliko med togostjo in občutkom svobode v gibanju. Ohranjanje mobilnosti ni namenjeno športnim dosežkom, temveč kakovostnemu vsakdanu. Gibljivo telo pomeni več varnosti, več samozavesti in več neodvisnosti tudi v poznejših letih.
