Januar je bil letos za marsikoga dolg in siv. Megla, nizka oblačnost in kratki dnevi so pustili posledice na razpoloženju in energiji. Tudi začetek februarja ni bil bistveno drugačen. Zdaj pa so se končno pojavili prvi jasni, sončni dnevi. Mnogi jih doživljajo kot olajšanje. V resnici pa imajo ti dnevi tudi pomembno fiziološko vlogo.
Sprehod na soncu v hladnem zimskem obdobju ni le prijeten. Je preprost, znanstveno podprt način, kako podpreti imunski sistem, izboljšati razpoloženje in spodbuditi tvorbo vitamina D.
Sončna svetloba in vitamin D
Vitamin D ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, zdravju kosti in mišic. Telo ga proizvaja ob izpostavljenosti kože sončnim žarkom, natančneje UVB sevanju.
Zakaj ga pozimi pogosto primanjkuje?
V zimskih mesecih je sonca manj, poleg tega pa večino časa preživimo v zaprtih prostorih. Posledica je nižja raven vitamina D v krvi, kar lahko vpliva na večjo dovzetnost za okužbe, utrujenost in slabše počutje.
Prvi sončni dnevi predstavljajo priložnost, da telo ponovno aktivira naravno sintezo vitamina D. Za osnovno podporo zadostuje že 15 do 30 minut zmerne izpostavljenosti obraza in rok, odvisno od tipa kože in jakosti sonca.
Vpliv sonca na razpoloženje
Svetloba vpliva tudi na delovanje hormonov. Izpostavljenost naravni svetlobi spodbuja tvorbo serotonina, hormona dobrega počutja. Prav zato se mnogi ob sončnih dneh počutijo bolj optimistično in energično.
Sprehod na svežem zraku dodatno poveča prekrvavitev, spodbuja dihanje in pomaga zmanjševati stres. Redna zmerna telesna aktivnost je ena izmed najučinkovitejših oblik preventive pred sezonskimi virozami.
Gibanje naj bo varno in prilagojeno vremenu
Kljub soncu so temperature še vedno nizke. Priporočljivo je večplastno oblačenje, zaščita glave in rok ter primerna obutev, zlasti na poledenelih površinah.
Komu sprehod še posebej priporočajo?
Starejšim osebam, ki več časa preživijo v notranjih prostorih. Ljudem z oslabljenim imunskim sistemom. Tistim, ki občutijo zimsko utrujenost ali nihanja razpoloženja.
V primeru kroničnih bolezni ali pomanjkanja vitamina D je smiselno posvetovanje z zdravnikom glede dodatkov prehrani. Sonce je pomemben vir, vendar v zimskem obdobju pogosto ne zadostuje za optimalne ravni.
Enostavna navada z velikim učinkom
Preprost 20-minutni sprehod lahko pomembno vpliva na splošno počutje. Ne zahteva posebne opreme, le odločitev, da izkoristimo svetle ure dneva. Po dolgem obdobju sivine je sonce več kot le vizualno olajšanje. Je signal telesu, da se naravni ritmi ponovno uravnavajo. Izkoristite prve jasne dni premišljeno, varno in redno. Telo vam bo hvaležno skozi celo pomlad.
