Prekinjen spanec ima svojo ceno. Jutranja utrujenost, slabša zbranost in občutek, da noč ni prinesla pravega počitka, pogosto izvirajo iz navidez preprostega razloga – nočnih obiskov stranišča. Marsikdo se vsaj enkrat na noč zbudi zaradi potrebe po uriniranju, pri nekaterih pa se to ponovi dvakrat, trikrat ali celo večkrat.
Strokovnjaki stanje, pri katerem se posameznik ponoči več kot enkrat zbudi zaradi uriniranja, imenujejo nokturija. Po ocenah prizadene približno tretjino odraslih po 30. letu starosti in skoraj polovico starejših od 65 let. Vzroki so različni, od življenjskih navad do zdravstvenih težav, zato je pomembno razumeti, kdaj gre za prehodno nevšečnost in kdaj za signal, da telo potrebuje več pozornosti.
Kaj je nokturija in kdaj postane težava?
Pogostost nočnega uriniranja je odvisna od starosti, količine zaužite tekočine, nosečnosti in morebitnih kroničnih bolezni. En nočni obisk stranišča pri sicer zdravem posamezniku praviloma ne predstavlja razloga za preplah.
Težava nastane, če se prebujanje ponavlja večkrat na noč in vpliva na kakovost spanja. Dolgotrajno pomanjkanje globokega spanca lahko oslabi imunski sistem, poveča tveganje za srčno-žilne zaplete in poslabša razpoloženje. Med pogostimi vzroki so večerni vnos večjih količin tekočine, alkohol, kofein, diuretiki ter bolezni, kot so sladkorna bolezen, okužbe sečil ali težave s prostato.
1. Previdno s kofeinom v popoldanskih urah
Kofein deluje kot blagi diuretik, kar pomeni, da spodbuja nastajanje urina. Kava, črni čaj, energijske pijače in nekateri gazirani napitki lahko povečajo potrebo po uriniranju, zlasti pri ljudeh z občutljivim mehurjem. Zdravniki pogosto priporočajo, da se uživanje kofeina zaključi najpozneje do zgodnjega popoldneva. Telo potrebuje več ur, da ga presnovi, zato večerni espresso skoraj zagotovo vpliva na nočni počitek.
2. Krepitev mišic medeničnega dna
Nadzor nad mehurjem je tesno povezan z močjo mišic medeničnega dna. Pri ženskah po porodu ali v obdobju menopavze, pa tudi pri moških z urološkimi težavami, lahko oslabele mišice prispevajo k pogostejšemu uriniranju.
Redne vaje za medenično dno, znane kot Keglove vaje, lahko izboljšajo nadzor in zmanjšajo nočna prebujanja. V primeru izrazitejših težav je smiselno razmisliti o strokovni fizioterapiji, usmerjeni v medenično dno.
3. Kompresijske nogavice so lahko nepričakovana pomoč
Čez dan se tekočina pogosto zadržuje v spodnjih okončinah. Ko se zvečer uležemo, se ta tekočina prerazporedi in ledvice jo začnejo izločati, kar poveča potrebo po uriniranju. Nošenje kompresijskih nogavic podnevi lahko izboljša prekrvavitev in zmanjša zastajanje tekočine v nogah. S tem se del odvečne tekočine izloči že čez dan, nočni pritisk na mehur pa je manjši.
4. Manj tekočine v večernih urah
Preprost ukrep, ki ga mnogi spregledajo, je prilagoditev vnosa tekočine. Dve uri pred spanjem je priporočljivo omejiti pitje, zlasti alkohola. Alkohol deluje diuretično in obenem moti globoke faze spanja. Tudi večji večerni čaji ali mineralne vode lahko povzročijo, da se telo ponoči večkrat oglasi z jasnim signalom.
Kaj pa popoldanski počitek?
Kratek popoldanski dremež, dolg do 20 minut, lahko pomaga pri prerazporeditvi tekočine že podnevi. Ležanje omogoči telesu, da del odvečne tekočine izloči še pred večerom, s čimer se zmanjša potreba po nočnem uriniranju.
Posebna previdnost pri starejših
Pri starejših je nokturija še pogostejša. Ocenjuje se, da prizadene več kot dve tretjini ljudi po 70. letu. Največje tveganje niso le neprespane noči, temveč tudi padci.
Slabo osvetljeni hodniki, preproge in pragovi lahko ponoči predstavljajo nevarnost. Priporočljiva je dobra nočna osvetlitev poti do kopalnice ter odstranitev ovir, ki bi lahko povzročile zdrs ali padec.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč?
Če se kljub spremembam življenjskega sloga ponoči zbujate večkrat in to traja dlje časa, je smiselno obiskati zdravnika. Posebno pozornost zahtevajo bolečine pri uriniranju, pekoč občutek, kri v urinu ali izrazita žeja.
Zdravnik lahko s preprostimi preiskavami ugotovi, ali gre za hormonsko neravnovesje, presnovno bolezen, stranski učinek zdravil ali urološko težavo. Zdravljenje je odvisno od vzroka in lahko vključuje vedenjske spremembe, vaje ali zdravila.
Nokturija ni zgolj nadležna motnja, temveč pogosto pokazatelj širšega dogajanja v telesu. Pravočasno ukrepanje lahko povrne kakovosten spanec, ta pa ostaja eden ključnih temeljev zdravja.
