Z leti se marsikaj spremeni. Telo potrebuje več počitka, prebava se upočasni, spomin ni več tako oster, jutra pa pogosto spremlja občutek, da je energije manj kot nekoč. A številni, ki so se spopadli s to težavo, prisegajo na preprost, a presenetljivo učinkovit trik, s katerim si vsak dan znova povrnejo občutek lahkotnosti in zbranosti.
Ta trik nima veze z dragimi prehranskimi dopolnili ali napornimi vajami. Gre za rutino, ki jo lahko vsak vključi v svoje jutro – brez posebnega napora in brez tveganj. Gre za kombinacijo hidracije, dihanja in gibanja, ki po besedah številnih fizioterapevtov, zdravnikov in športnih trenerjev, pri starejših deluje kot naravni pospeševalec energije.
Jutranji zagon brez kave
Kava je prva izbira mnogih po vsem svetu. A resnica je, da kava ne prinaša energije, pač pa le prikrije utrujenost. Namesto da bi telo prebudili od znotraj, ga z njo prepričamo, da še ni čas za počitek. To vodi v začaran krog, v katerem popoldne spet potrebujemo nov odmerek.
Strokovnjaki za vitalnost po 50. letu poudarjajo, da ima telo samo naravni vir energije – kisik in gibanje. In prav to je osnova preprostega trika, s katerim si številni po 55. letu povrnejo moč in zbranost: jutranja hidracija in dihalni sprehod.
Kako deluje preprost trik?
Prvo pravilo: še preden se zjutraj dotaknemo skodelice kave, je treba spiti velik kozarec mlačne vode. Dodamo lahko nekaj kapljic limone ali ščepec soli, kar spodbuja presnovo in ponovno aktivira elektrolite. Telo po noči dehidrira, kar pomeni, da kri postane gostejša, organi pa delujejo počasneje. Voda zato dobesedno ponovno zažene telo.
Drugi del trika pa je kratka rutina počasnega gibanja in dihanja – npr. desetminutni sprehod ali nekaj razteznih vaj ob odprtem oknu. Namen ni v vadbi, temveč v postopnem vnosu kisika, ki prebudi telo in možgane.
Zakaj ta pristop deluje po 55. letu?
Telo se z leti spreminja. Celične membrane postanejo manj prožne, srce bije nekoliko počasneje, kri se giblje z več napora. Zato ni nenavadno, da starejši pogosto poročajo o občutku teže in zaspanosti, čeprav so spali dovolj.
Dihalni sprehod ali nežna jutranja rutina pomagata, da se krvni obtok pospeši brez pritiska. Kisik prežame mišice in živčni sistem, kar izboljša tudi razpoloženje. Voda pa poskrbi, da telo lažje izloča toksine, ki so se čez noč nabrali.
Povezava med dihanjem in energijo
Številni zdravniki danes poudarjajo, da večina ljudi diha preplitvo. To pomeni, da telo nikoli ne prejme dovolj kisika, da bi celice učinkovito proizvajale energijo. Dihalna rutina, pri kateri se vdihne skozi nos in izdihne skozi usta, spodbuja delovanje živčnega sistema in poveča zbranost.
Po nekaj tednih redne prakse se zmanjša utrujenost, izboljša spomin, nekateri pa opažajo celo boljšo prebavo in spanje.
Gibanje, ki ne utrudi
Ena največjih zmot po 55. letu je, da je vadba vedno naporna. Pravzaprav je ravno nasprotno. Pretiravanje lahko telo izčrpa, medtem ko zmerno gibanje, zlasti na svežem zraku, krepi mišice, sklepe in krvni obtok.
Branje, televizija in dolgotrajno sedenje zmanjšujejo pretok krvi v nogah, kar vodi v občutek teže in utrujenosti. Že deset minut hoje po dvorišču ali parku pomaga, da telo spet začuti ritem.
Kratke vaje, ki prinesejo veliko
Brivci in fizioterapevti, ki delajo z moškimi v zrelih letih, pogosto opažajo, da prav tisti, ki zjutraj nekaj minut razgibajo ramena in vrat, poročajo o manjših bolečinah v hrbtu in večji zbranosti. Vaje niso zapletene: nekaj počasnih kroženj z rameni, dvig rok in razteg vratnih mišic.
Tudi joga ali tai chi sta odlična izbira, saj ne zahtevata moči, ampak pozornost na dihanje in držo.
Kaj jesti za ohranjanje energije?
Jutranji obrok ima velik vpliv na to, kako se telo odziva skozi dan. Po 55. letu ni priporočljivo preskočiti zajtrka, saj to povzroča padec sladkorja v krvi, kar se hitro pokaže kot utrujenost ali nervoza.
Najboljši zajtrki so tisti, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine – na primer ovsena kaša z oreščki, jajca z zelenjavo ali grški jogurt z jagodičevjem. Ti obroki poskrbijo za dolgotrajno sitost in stabilno raven energije.
Kdaj in koliko jesti?
Pomembno je, da obroki niso preveliki. Več manjših obrokov čez dan pomaga ohranjati raven sladkorja in preprečuje nihanje razpoloženja. Telo po 55. letu slabše presnavlja velike količine hrane, zato manj pomeni več.
Pitje zadostne količine tekočine čez dan je prav tako ključno. Čeprav se občutek žeje z leti zmanjša, to ne pomeni, da telo potrebuje manj vode. Vsak kozarec pomeni boljše delovanje možganov in presnove.
Spanje je temelj regeneracije
Številni moški in ženske po 55. letu poročajo o težavah s spanjem. Pogosto se prebujajo sredi noči ali se zjutraj počutijo neprespani. Strokovnjaki opozarjajo, da težava ni nujno v količini spanja, ampak v kakovosti nočnega počitka.
Zvečer je treba zmanjšati uporabo telefona in televizije, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina. Prav tako ni priporočljivo jesti tik pred spanjem ali piti alkohol, ker to moti globoko fazo spanja.
Več miru z manj napora
Preprost trik, ki ga priporočajo zdravniki, je »večerna razelektritev« – 10 minut počasnega dihanja ali branja v tišini. To telo umiri in zniža srčni utrip, kar poveča možnost, da zaspimo naravno in brez prebujanja.
Ljudje, ki so to uvedli v svojo rutino, pogosto poročajo, da se zbudijo bolj spočiti, čeprav spijo manj ur kot prej.
Miselnost in energija gresta z roko v roki
Energija ni le fizična. Velik del občutka moči prihaja iz miselne naravnanosti. Po 55. letu se marsikdo znajde v rutini, kjer manjka občutek smisla. Strokovnjaki za dolgoživost pravijo, da že majhne spremembe v vsakdanu – kot so sprehod, kratek klepet ali nov hobi – dokazano izboljšujejo vitalnost.
Zanimivo je, da se ljudje, ki se naučijo vsak dan narediti nekaj novega, redkeje pritožujejo nad utrujenostjo. Možgani delujejo kot mišica, ki se krepi z uporabo.
Družba in pogovor – naravni vir energije
Samota pogosto povzroča upad energije, čeprav tega ne povezujemo neposredno. Stik z drugimi sprošča hormone dobrega počutja in aktivira možganske centre, ki so povezani s spominom in gibanjem.
Zato mnogi strokovnjaki priporočajo, da se del vsakdana posveti druženju – tudi če gre le za pogovor s sosedom ali sprehod v skupini.
Preprost trik, ki deluje
Če bi morali vse nasvete strniti v en stavek, bi ga lahko povzeli takole: zjutraj pijte vodo, globoko dihajte in se premikajte. Ta kombinacija je dokazano najnaravnejši način za dvig energije po 55. letu.
Voda prebudi telo, dihanje prebudi um, gibanje pa sprosti napetost. Skupaj ustvarijo občutek lahkotnosti, ki ne zahteva dodatkov, dragih krem ali diet.
Z leti postane jasno, da energija ne izhaja iz hitrosti, temveč iz ritma. In kdor zna začeti dan z mirno rutino, ima moč, da ga tudi zaključi z nasmehom.
