Človeško telo je neverjeten sistem, ki najbolje deluje, ko ga podpiramo s pravimi hranili. Čeprav je moderna prehrana pogosto polna predelanih izdelkov, je narava poskrbela za živila, ki dobesedno delujejo kot naravna medicina. S pravilnimi izbirami lahko vplivamo na zdravje jeter, srca, možganov, krvi in prebave.
Namesto da posegamo po zapletenih dopolnilih, lahko veliko naredimo že z majhnimi, a doslednimi koraki. Z vključevanjem izbranih živil v vsakodnevni jedilnik. Rdeča pesa, granatno jabolko, orehi, špinača in jogurt so živila, ki skrivajo močnejše učinke, kot si morda mislite.
Rdeča pesa je varuhinja jeter
Jetra so najmočnejši razstrupljevalni organ našega telesa. Skrbijo za filtriranje toksinov, razgradnjo alkohola in predelavo zdravil. Toda jetra potrebujejo podporo, da ostanejo zdrava in učinkovita. Tu nastopi rdeča pesa.
Rdeča pesa je bogata z betainom, ki spodbuja encime za naravno razstrupljanje. Vsebuje tudi naravne nitrate, ki izboljšujejo pretok krvi in zmanjšujejo obremenitev jeter.
Redno uživanje pese lahko pomaga uravnavati krvni tlak in celo izboljša športno vzdržljivost, saj nitrati vplivajo na boljšo oskrbo mišic s kisikom. Najboljši učinek dosežete, če peso vključite v solate, sokove ali pečeno kot prilogo.
Granatno jabolko, zaščitnik srca
Srce je motor našega telesa, zato je nujno, da ga varujemo. Granatno jabolko je eno izmed najbolj učinkovitih živil za podporo srčno-žilnemu sistemu.
Polno je antioksidantov, ki ščitijo žile pred oksidativnim stresom in zmanjšujejo tveganje za nabiranje oblog. S tem granatno jabolko spodbuja boljši pretok krvi in ohranja elastičnost žil. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje soka granatnega jabolka pomaga znižati krvni tlak in izboljša zdravje srca.
Če ga jeste svežega, boste zaužili tudi vlaknine, ki dodatno podpirajo prebavo in uravnotežujejo raven sladkorja v krvi.
Orehi so hrana za možgane
Možgani predstavljajo le dva odstotka telesne mase, a porabijo kar petino vse energije, ki jo ustvarimo. Za ohranjanje koncentracije, spomina in dolgoročne kognitivne moči potrebujejo pravo gorivo. Orehi so prav to.
Polni so omega-3 maščobnih kislin, ki dokazano podpirajo delovanje možganskih celic. Njihovi polifenoli pa delujejo kot zaščita pred vnetji in staranjem možganov. Redno uživanje orehov je povezano z boljšim spominom, večjo zbranostjo in manjšim tveganjem za kognitivni upad.
Orehi so popoln prigrizek, saj poleg hranil zagotavljajo tudi zdravo sitost. Dodate jih lahko v solate, ovsene kosmiče, smoothije ali jih jeste samostojno.
Špinača, temnozelena moč za kri
Špinača je že dolgo poznana kot živilo, ki krepi kri. Njena zelena barva skriva bogastvo železa, ki je ključnega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic. Te celice so odgovorne za prenos kisika po telesu in s tem za energijo.
Poleg železa vsebuje špinača folate, ki spodbujajo nastanek novih celic in ščitijo pred anemijo. Prav tako je polna vitamina K, ki podpira zdravje kosti in pomaga pri strjevanju krvi.
Špinačo lahko uživate surovo v solatah, kuhano kot prilogo ali kot dodatek juham in omakam. Njena vsestranskost jo uvršča med najbolj uporabne vrtnine.
Jogurt ima ključ do zdravega črevesja
Zdrava prebava je temelj dobrega počutja. Če prebavni sistem ne deluje pravilno, se to pozna na energiji, imunskem sistemu in celo razpoloženju. Jogurt je eno najboljših živil za ravnovesje v črevesju.
Bogat je s probiotiki, ki obnavljajo zdravo črevesno floro in preprečujejo razrast škodljivih bakterij. Poleg tega vsebuje kalcij, ki krepi črevesno steno in hkrati podpira kosti.
Redno uživanje jogurta lahko zmanjša prebavne težave, kot so napihnjenost, počasna prebava ali občutljiv želodec. Da bi bil učinek najboljši, izberite naravni jogurt brez dodanega sladkorja.
Za zdravje ne potrebujete dragih diet
Veliko ljudi misli, da za zdravje potrebujemo drage diete ali posebne pripravke. A resnica je, da majhne, a dosledne odločitve dolgoročno prinesejo največ. Če vsak dan v svoj jedilnik dodamo peso, granatno jabolko, orehe, špinačo in jogurt, bomo okrepili pet ključnih sistemov telesa. Jetra, srce, možgane, kri in prebavo.
To so živila, ki jih je enostavno vključiti v vsakodnevno prehrano in katerih učinki se čutijo že po nekaj tednih. Namesto da čakamo na težave, lahko z njimi gradimo zdravje danes.
