Dopust na morju si radi predstavljamo preprosto: malo plavanja, malo hoje po rivi, hladna pijača v senci in zvečer sprehod ob obali. Telo pa ima na dopustu svoje načrte. Nenadoma hodimo več, nosimo drugačno obutev, spimo v drugi postelji, plavamo drugače, sedimo v vročem avtu in nato vključimo klimo, ki piha naravnost v vrat. Veliko dopustniških težav se ne začne dramatično. Začnejo se s stavkom: “Saj bo v redu.”
Prav zato so tri poletne nadloge tako pogoste. Boleč podplat, razdraženo koleno in otrdel vrat niso največje zdravstvene zgodbe poletja, a lahko zelo hitro pokvarijo dopust. Pogosto jih ne povežemo z drobnimi navadami, ki se na morju ponavljajo vsak dan. Japonke za dolge sprehode, prsno plavanje z dvignjeno glavo in leden zrak iz klime se zdijo nedolžni, dokler telo ne protestira.
Stopala na dopustu naredijo več, kot mislimo
Prvi dan dopusta se začne z lahkotnostjo. Obujemo japonke ali tanke sandale, ker smo vendar na morju. Od apartmaja do plaže, potem do trgovine, zvečer še po rivi in nazaj. Na koncu dneva stopala naredijo več kilometrov, kot bi jih doma v udobnih čevljih. Razlika je v tem, da jih na morju pogosto pošljemo na delo brez prave podpore.
Tanke japonke so primerne za tuš kabino, bazen, kratek skok do plaže ali hojo po vročem pesku. Težava nastane, kadar postanejo glavna obutev za cel dan. Podplat je tanek, peta nima opore, stopalni lok ostane brez podpore, prsti pa se pogosto krčijo, da obutev sploh ostane na nogi. Takšna hoja lahko obremeni podplatno fascijo, meča, Ahilovo tetivo in sprednji del stopala.
Bolečina pod peto ni samo utrujenost
Plantarni fasciitis se pogosto pokaže z bolečino pod peto, najbolj izrazito zjutraj pri prvih korakih. Mortonov nevrom pa ljudje opisujejo kot pekoč občutek, mravljinčenje ali občutek kamenčka v čevlju, največkrat v sprednjem delu stopala. Obe težavi se lahko poslabšata pri dolgi hoji v neprimerni obutvi.
Najboljši dopustniški nasvet ni modna zapoved, temveč praktična zaščita. Za daljše sprehode izberite sandale z debelejšim podplatom, oporo stopalnemu loku in trakom okoli pete. Japonke naj ostanejo za kratke razdalje. Stopala si na dopustu zaslužijo vsaj toliko razmisleka kot kopalke.
Hitri pregled obutve pred odhodom
Če se sandali zvijejo kot list papirja, nimajo dovolj opore za celodnevno hojo. Če pod prsti drsijo, jih bo stopalo lovilo. Če peta pleše levo in desno, bo utrujenost prišla hitreje. Udobje na dopustu se pogosto začne pri podplatu, ne pri razgledu.
Prsno plavanje z dvignjeno glavo ni nedolžno
Mnogi na morju plavajo prsno, ker je to najbolj znan način plavanja. Glava ostane nad vodo, frizura se ne zmoči, očala ostanejo suha, pogovor z družbo je mogoč. Na prvi pogled idealno. Telo pa pri takšnem plavanju plača račun drugje.
Prsno plavanje z dvignjeno glavo močno obremeni vrat in križ, kolena pa pri širokem žabjem udarcu delajo gib, ki ni prijazen do vseh sklepov. Posebej občutljivi so ljudje, ki že imajo bolečine v kolenih, težave z meniskusom, vezmi ali kolki. V morju se napor pogosto skrije, ker voda prijetno nosi telo. Bolečina se zato včasih oglasi šele pozneje, med hojo po stopnicah ali pri vstajanju s stola.
Kolena ne marajo sunkovitega žabjega udarca
Pri prsnem plavanju kolena niso samo pokrčena. Gredo navzven, nato se stopala potisnejo nazaj in skupaj. Slaba tehnika, preširok udarec ali predolgo plavanje lahko povzročijo draženje notranje strani kolena. Rekreativni plavalci tega pogosto ne opazijo, ker se jim zdi, da plavajo počasi in varno.
Bolj prijazna izbira za marsikoga je plavanje na hrbtu ali mirno prsno plavanje z manjšo amplitudo, brez dvigovanja glave v tog položaj. Še bolje je menjavati položaje in ne plavati eno uro na enak način. Morje naj razbremeni telo, ne pa utrjuje slabih vzorcev.
Frizura naj ne odloča o tehniki
Dvigovanje glave iz vode je pogost kompromis zaradi las, očal ali občutka varnosti. Toda vrat pri tem ostane v nenaravnem položaju. Če boli vrat ali križ, je smiselno skrajšati plavanje, uporabiti plavalna očala ali izbrati hrbtni položaj. Bolje je zmočiti lase kot pokvariti dopust s trdim vratom.
Klima v avtu lahko dopust začne z bolečim vratom
Tretja težava se pogosto začne na poti. Avto je vroč, ljudje so prepoteni, promet se premika počasi, klima pa postane odrešitev. Težava nastane, kadar hladen zrak piha neposredno v obraz, vrat ali ramena. Mišice, ki so že utrujene od vožnje, položaja za volanom, stresa in dolgega sedenja, se lahko na hladen curek odzovejo s krčem.
To ne pomeni, da je klima sovražnik. Nasprotno, v vročini je lahko nujna za varno vožnjo. Neprijetnosti povzroča način uporabe. Prevelika razlika med zunanjo in notranjo temperaturo, neposredno pihanje v telo in mokra oblačila po kopanju so recept za otrdel vrat ali boleča ramena.
Avto ni hladilnik
Boljša rešitev je postopno hlajenje. Najprej prezračite avto, nato klimo usmerite proti steklu ali strehi, ne naravnost v vrat. Temperatura naj bo prijetna, ne ledena. Na daljši poti pomaga tudi tanek šal, suha majica ali brisača čez ramena, posebej pri sopotnikih, ki spijo ob odprtem zračniku.
Pri bolečem vratu pomagajo počitek, nežno gibanje, toplota ali hlajenje, odvisno od občutka in narave težave. Močna bolečina, mravljinčenje v roki, vročina, hud glavobol ali težave po poškodbi pa zahtevajo zdravniški nasvet.
>>> Trije načini, kako lahko prihranite na poti na morje
Dopust naj ne prinese novih težav
Najboljši dopustniški ukrepi niso zapleteni. Za hojo izberemo obutev, ki drži stopalo. Pri plavanju ne silimo v slog, ki draži kolena ali vrat. V avtu uporabljamo klimo tako, da hladi prostor, ne telesa. To so majhne prilagoditve, ki ne pokvarijo počitnic, ampak jih naredijo bolj udobne.
Morje ne zahteva junaštva. Telo na dopustu ne preneha delati, le naloge se spremenijo. Hodi po kamnih, plava, sedi v avtu, nosi torbe, išče senco in prenaša vročino. Če mu pomagamo z malo pameti, se domov ne vrnemo z novimi bolečinami, temveč z občutkom, da nas je dopust res obnovil.
