Če v teh dneh na ulicah, parkovnih poteh in ob rekah srečujete tekače, ki nabirajo še zadnje kilometre, je razlog lahko tudi bližajoči se Ljubljanski maraton. Eden največjih tekaških dogodkov v Sloveniji bo prihodnji konec tedna, 17. in 18. oktobra, ko se bodo v prestolnici zbrali tekači različnih starosti in pripravljenosti.
Za številne rekreativce je to najpomembnejša preizkušnja jesenske tekaške sezone. Nekateri se pripravljajo na svoj prvi desetkilometrski tek, drugi želijo izboljšati rezultat na polmaratonu, najbolj vztrajni pa bodo premagovali klasično maratonsko razdaljo 42,195 kilometra.
Zadnji teden ni več namenjen nabiranju kilometrov
Čeprav je tekače v teh dneh še mogoče srečati na treningih, se priprave za večino udeležencev že umirjajo. V zadnjem tednu pred maratonom namreč ni več smiselno nadomeščati zamujenih treningov ali poskušati na hitro izboljšati telesne pripravljenosti.
Tekači običajno zmanjšajo obseg vadbe, ohranijo nekaj krajših, lahkotnih tekov in več pozornosti namenijo počitku. Takšno zmanjševanje obremenitve se imenuje tapering, njegov namen pa je, da na start pridejo spočiti in pripravljeni.
Prav v zadnjih dneh lahko pretiravanje povzroči več škode kot koristi. Dolg ali posebej naporen trening lahko pusti utrujene mišice, ki si do nedeljske preizkušnje ne bodo povsem opomogle.
Od desetih kilometrov do maratonske razdalje
Ljubljanski maraton je namenjen tako izkušenim tekačem kot rekreativcem, ki želijo prvič doživeti tek na večji prireditvi.
Osrednji nedeljski program tradicionalno vključuje teke na 10, 21 in 42 kilometrov, medtem ko je sobota namenjena predvsem mlajšim tekačem in spremljevalnim preizkušnjam.
Za marsikoga bo največji dosežek že prihod v cilj. Na desetkilometrski razdalji je lahko to prvi nastop na množičnem teku, na polmaratonu osebni rekord, pri maratonu pa uspešno premagana razdalja, za katero so potrebni meseci priprav.
Ljubljana se pripravlja na tekaški praznik
Tek na 10 kilometrov bo letos prvič potekal v soboto.
15.–17. oktober 2026
Gospodarsko razstavišče, Ljubljana.
Kaj je pomembno v zadnjih dneh pred startom?
Poleg zmanjšanja treningov je smiselno poskrbeti za dovolj spanja, redne obroke in ustrezno hidracijo. Zadnji dnevi niso primerni za preizkušanje novih tekaških copat, energijskih gelov ali nepoznane prehrane.
Tekačem, ki bodo nastopili na daljših razdaljah, lahko koristi nekoliko večji delež ogljikovih hidratov v prehrani, vendar brez pretiravanja. Pomembno je predvsem, da jedo živila, ki jih dobro prenašajo.
Pred odhodom v Ljubljano je treba preveriti še prevzem startnih številk, razpored startov in dostop do prizorišča. Zaradi tekaške prireditve bodo v prestolnici predvidoma veljale tudi prometne omejitve, ki jih morajo upoštevati tako udeleženci kot drugi obiskovalci.
Za tekače pa ostaja najpomembnejše preprosto pravilo: kondicije, ki je niso pridobili v preteklih mesecih, v zadnjem tednu ne morejo več nadomestiti. Lahko pa z dovolj počitka poskrbijo, da bodo na startu izkoristili vse, kar so do zdaj natrenirali.
