Ste se kdaj vprašali, zakaj vas križ najbolj boli prav po dolgem popoldnevu, ko ste si končno vzeli čas za počitek na kavču, branje knjige ali ročna dela? Večina žensk po 55. letu te bolečine hitro pripiše “letom” ali obrabi hrbtenice. A resnica je pogosto drugje. Čeprav se naše telo z leti spreminja, je glavni krivec za tisti neprijeten, zbadajoč občutek v spodnjem delu hrbta pogosto napačen način sedenja, ki ga izvajamo povsem podzavestno.
Ko se telo upre vsakodnevnim navadam
V zrelih letih naša hrbtenica postane nekoliko manj prožna, medvretenčne ploščice pa izgubijo del svoje vlage. To pomeni, da so bolj občutljive na statične obremenitve. Največja napaka, ki jo delamo, je t.i. “zgrbančeno” sedenje v obliki črke C.
Ko se usedemo v mehak naslanjač in pustimo, da se naša medenica nagne nazaj, hrbtenica pa se upogne navzven, ustvarimo ogromen pritisk na ledvena vretenca. Namesto da bi težo nosile kosti in naravna ukrivljenost hrbtenice, vso obremenitev prevzamejo vezi in mišice, ki se hitro utrudijo in vnamejo. Rezultat? Topa bolečina, ki se pojavi takoj, ko vstanete.
Preprost trik, ki ga lahko naredite takoj
Dobra novica je, da za olajšanje ne potrebujete dragih ergonomskih stolov. Ključ je v podpori ledvenega dela. Če sedite na navadnem stolu ali kavču, upoštevajte naslednje:
- Pravilo zvite brisače: Vzemite manjšo brisačo, jo tesno zvijte v valj in jo namestite točno v tisti del hrbta, kjer je vaša hrbtenica naravno ukrivljena navznoter (tik nad pasom). To bo prisililo vašo medenico v pravilen položaj.
- Stopala na tleh: Nikoli ne križajte nog. Stopala naj bodo ravno na tleh, kolena pa v višini bokov. To razbremeni pritisk na ishiadični živec.
- Aktivni odmori: Naša hrbtenica ljubi gibanje. Vsakih 30 minut vstanite, naredite tri globoke vdihe in se narahlo pretegnite.
Zakaj je pomembno, da ukrepate danes?
Ignoriranje bolečine v križu in pripisovanje težav zgolj staranju lahko vodi v kronične težave in slabšo mobilnost v prihodnosti. S pravilnim sedenjem in krepitvijo trebušnih mišic, ki so naravni “steznik” naše hrbtenice, lahko ohranite vitalnost in neodvisnost še dolga leta.
Kdaj je čas za obisk strokovnjaka?
Čeprav večino bolečin, nastalih zaradi napačnega sedenja, lahko odpravimo sami, bodite pozorni na opozorilne znake. Če bolečina seva v noge, čutite mravljince ali šibkost v stopalih, se obvezno posvetujte z osebnim zdravnikom ali fizioterapevtom. Strokovna obravnava in vaje, prilagojene vašim specifičnim potrebam, so ključ do življenja brez bolečin.
