V vročih poletnih dneh marsikdo ugotovi, da navadna voda preprosto ne gre več po grlu. Po nekaj kozarcih izgubi privlačnost, žeja pa ostaja. Takrat se hitro znajdejo na mizi sladke gazirane pijače, energijski napitki ali alkoholne osvežitve, ki sicer prijajo, telesu pa pogosto naredijo več škode kot koristi.
Dobra novica je, da obstaja več pijač, s katerimi lahko popestrite hidracijo, ne da bi pri tem zaužili veliko sladkorja ali po nepotrebnem obremenili organizem.
Navadna voda ostaja prva izbira
Čeprav se zdi dolgočasna, voda ostaja najboljša pijača za gašenje žeje. Težava običajno ni v vodi sami, ampak v tem, da je pijemo premalo ali prepozno.
Veliko ljudi lažje spije več tekočine, če vodi dodajo nekaj rezin limone, pomaranče, kumare ali nekaj listov mete. Okus postane prijetnejši, količina sladkorja pa ostane zanemarljiva.
Mineralna voda pomaga po močnem potenju
Po daljšem delu na vrtu, športni aktivnosti ali celodnevnem bivanju na soncu telo poleg vode izgublja tudi minerale.
Takrat je lahko kozarec naravne mineralne vode dobra izbira, saj vsebuje magnezij, kalcij in druge minerale. Če vsebuje veliko natrija, z njo vseeno ni smiselno pretiravati, predvsem pri ljudeh z visokim krvnim tlakom.
Nesladkan ledeni čaj je prijetna osvežitev
Doma pripravljen ledeni čaj brez dodanega sladkorja je odlična alternativa vodi. Zeleni čaj, blagi črni čaj ali sadni zeliščni poparki so lahko zelo osvežilni, če jih ohladite in postrežete z ledom.
Dodatek limone, mete ali nekaj malin poskrbi za svež okus brez potrebe po sladkih sirupih.
Kefir in pinjenec prijata tudi poleti
Mlečni napitki niso prva asociacija na vročino, vendar sta kefir in pinjenec dobra izbira predvsem za malico ali lažji obrok.
Poleg tekočine vsebujeta tudi beljakovine in koristne bakterije, zato nasitita precej bolje kot sladke pijače.
Kokosova voda ni čudežna, je pa zanimiva možnost
Kokosova voda vsebuje nekaj naravnih elektrolitov in je lahko prijetna sprememba, predvsem po daljšem potenju.
Ker vsebuje tudi naravne sladkorje, naj ne postane edini vir tekočine čez dan. Za večino ljudi voda ostaja boljša in precej cenejša izbira.
Tem pijačam se v največji vročini raje izognite
Največ sladkorja pogosto vsebujejo prav pijače, ki jih ljudje kupujejo za osvežitev. Gazirane brezalkoholne pijače, ledeni čaji z veliko sladkorja in energijski napitki žejo pogosto potešijo le za kratek čas.
Alkohol prav tako ni primeren za hidracijo. Pivo ali koktajl na plaži lahko prijata, vendar ne nadomestita tekočine, ki jo telo izgubi med potenjem.
Poslušajte telo, ne samo občutka žeje
Občutek žeje je pogosto znak, da telesu tekočine že primanjkuje. V najbolj vročih dneh je zato bolje piti večkrat po manj, kot naenkrat popiti veliko količino.
Če se voda naveličate, jo popestrite z naravnimi dodatki ali posezite po nesladkanem čaju, mineralni vodi ali kefirju. Tako boste lažje ostali hidrirani tudi takrat, ko termometer brez težav preseže 30 stopinj.
