Pomanjkanje železa lahko resno vpliva na ženske, otroke, vegetarijance in vegane, nastane pa zaradi zmanjšanja ali popolnega pomanjkanja zalog železa, navaja American Society of Hematology. Po drugi strani pa funkcionalno pomanjkanje železa, ki prizadene tako ženske kot moške, nastane, ko so zaloge železa sicer zadostne, vendar nedostopne.
Pomanjkanje železa
Anemija, povzročena zaradi pomanjkanja železa, se lahko pojavi iz več razlogov. Morda telo težko absorbira železo ali pa ga s hrano ne zaužijemo dovolj. Prav tako lahko telo potrebuje več železa, kot ga običajno potrebuje, ali pa izgubljamo več krvi, kot jo telo lahko nadomesti. Dodatni dejavniki, kot so spol, življenjski slog, obstoječe zdravstvene težave in starost, lahko povečajo tveganje za pomanjkanje železa, piše New York Post.
Najpogostejši simptomi, da vam primanjkuje železa
Po mnenju znanstvenikov in zdravnikov so najpogostejši simptomi naslednji:
- izjemna utrujenost ali slabost,
- glavoboli,
- omotica,
- hladne roke in noge,
- slab apetit,
- bleda koža.
Medicinski strokovnjaki priporočajo povečanje vnosa železa s prehrano, da bi preprečili nizko raven železa. Eden izmed načinov, kako ljudje lahko povečajo vnos železa, je vključitev rdečega mesa, perutnine, svinjine, fižola, graha, morske hrane, temne listnate zelenjave, rozin, marelic, suhega sadja, oreščkov in z železom obogatenih žit v prehrano, navaja Klinika Mayo.
Če je vključevanje hrane, bogate z železom, izziv, Cleveland Clinic priporoča jemanje dodatkov železa ali multivitaminov. Te nadomestitve lahko pomagajo povečati ali ohraniti raven železa.
