Občutek stalne utrujenosti (kronična utrujenost) lahko včasih nakazuje na nekaj več kot samo izčrpanost. Ne glede na to, ali razmišljate o spanju takoj, ko se zbudite, ali se trudite, da ne bi pogosto zehali, stalna utrujenost lahko kaže na nekaj resnejšega. Utrujenost lahko moti vaše vsakdanje življenje. V nadaljevanju preberite, kdo so najpogostejši krivci za ta problem.

Kavč
Kavč

Kronična utrujenost – vzroki

Ne spite dovolj

Čeprav je to morda očiten vzrok, pomanjkanje spanja resno škoduje telesu. Ko ne spimo toliko, kolikor potrebujemo, lahko celoten dan preživimo v megli. Z drugimi besedami, pomanjkanje spanja lahko vpliva na našo koncentracijo in nas naredi razdražljive.

Vaš delovni čas

Če vsak dan nimate jasno določenega delovnega časa, lahko to moti vaš spanec. Pri ljudeh z nestabilnim delovnim urnikom telo ne razume, kdaj naj bi spalo, kar nas lahko naredi bolj dovzetne za okužbe in bolezni.

Ste pod stresom

Nutricionistka Kerry Torrens je za Olive Magazine pojasnila, da, čeprav je normalno, da vsak dan doživljamo določeno stopnjo stresa, lahko preveč stresa poslabša kakovost našega spanca. Preizkusite tehnike sproščanja ali se izogibajte stresnim situacijam, če je to mogoče.

Pijete preveč kofeina

Prekomerno zanašanje na kavo in energijske pijače vas lahko naredi utrujene in nervozne. Torrens pravi, da je preveč kofeina povezano z nočnimi prebujanji in zaspanostjo.

Ne pijete dovolj vode

Dehidracija lahko povzroči različne simptome, eden izmed njih pa je povečana utrujenost. Poleg nižje ravni energije in slabe koncentracije lahko pomanjkanje vode vpliva tudi na vaše spalne navade.

Morda vam primanjkuje hranilnih snovi

Če se počutite utrujeni po dobro prespani noči, je možno, da vam primanjkuje vitamina B12, D ali železa. Če menite, da bi to lahko bil vzrok za vašo utrujenost, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Slabo se prehranjujete

Zbogom hitra hrana in čokoladni piškoti, saj vam lahko te jedi pokvarijo spanec. “Če ne zaužijete ustreznih količin kalorij in makrohranil, kot so beljakovine, se vaše telo lahko obrne na rezerve in začne razgrajevati maščobe ter mišice, kar lahko privede do utrujenosti,” poudarja Torrens.

Imate prekomerno telesno težo

Prekomerna telesna teža vas lahko izpostavi tveganju za razvoj motenj spanja, vključno z apnejo v spanju, zaradi česar se boste počutili izčrpani.

Imate zdravstvene težave

Veliko stanj lahko povzroči utrujenost: hipotiroza, sindrom kronične utrujenosti, multipla skleroza, pa tudi dolgotrajni covid.

Ste odvisni od drog ali alkohola

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki so odvisni od drog ali alkohola, večjo verjetnost, da bodo izkusili pretirano utrujenost.

Oznake: