Fitnes trener razkriva tri vrste ogljikovih hidratov, ki pripomorejo k izgubi teže
Ogljikovi hidrati imajo pogosto slab ugled, ko gre za izgubo teže, vendar niso vsi ogljikovi hidrati odgovorni za pridobivanje telesne teže. Presenetljivo je, da nekateri ogljikovi hidrati lahko igrajo ključno vlogo pri zagotavljanju energije, podpori metabolizma in izgorevanju maščob. Obstaja veliko različnih vrst ogljikovih hidratov, in z njihovo premišljeno izbiro ne moremo samo izgubiti kilogramov, ampak tudi zadovoljiti svoje prehranske želje.
Ogljikovi hidrati, ki jih premalo uživamo
Fitnes trener Trent Harrison, ki ima na TikToku na stotisoče sledilcev, je razkril tri vire ogljikovih hidratov, ki jih pogosto premalo uživamo, a so pravzaprav »neverjetni« za hujšanje in nam lahko pomagajo, da brez večjega truda izgubljamo maščobo. Tukaj so njegove tri priporočene vrste ogljikovih hidratov:
1. Tortilje iz polnozrnate pšenične moke
Prva izbira Trenta Harrisona so tortilje iz polnozrnate pšenične moke. »Obožujem jih jesti skupaj z jajci,« pravi trener, poroča SheFinds. Dodaja, da so te tortilje odlične za zajtrk. »Vsaka tortilja vsebuje 12 gramov vlaknin. Razlog, zakaj potrebujete ogljikove hidrate, bogate z vlakninami, je ta, da vlaknine zagotavljajo več energije in vas dlje časa nasitijo,« pojasnjuje Harrison.
2. Sladki krompir (batat)
Drugi vir ogljikovih hidratov, ki ga priporoča trener, je sladki krompir. Zaradi rahlo sladkega okusa in visoke vsebnosti vlaknin je odlična izbira za ohranjanje energije čez dan ter podpira zdravo izgubo teže.
3. Sadje
»Obožujem prigrizniti sadje skozi ves dan med obroki,« pravi trener.
Najboljše sadje za zdravo izgubo teže je tisto, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Pomembno je tudi izbrati sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Med odličnimi možnostmi so jagodičevje, jabolka, hruške in banane. Ti viri nudijo kombinacijo vlaknin in vitaminov ter vsebujejo ogljikove hidrate, ki se počasneje prebavljajo, kar lahko prispeva k daljši sitosti in lažjemu obvladovanju telesne teže.
Z vključitvijo teh ogljikovih hidratov v prehrano boste lahko ohranili energijo, se izognili lakoti in hkrati podprli cilje pri hujšanju.
