Po družbenih omrežjih pogosto krožijo kratki nasveti, ki obljubljajo hitro rešitev za skoraj vse: težko dihanje, napad panike, vrtoglavico, hiter srčni utrip, nespečnost, zamašen nos ali tesnobo. Delujejo privlačno, ker so preprosti, zapomnljivi in takoj uporabni. Človek dobi občutek, da lahko v neprijetnem trenutku vsaj nekaj naredi sam.
Toda pri telesu je meja med koristnim trikom in nevarnim poenostavljanjem tanka. Nekateri nasveti so lahko uporabni pri blagi napetosti, paniki, stresu ali začasnem nelagodju. Drugi pa lahko postanejo tvegani, če z njimi odlašamo pri znakih, ki zahtevajo zdravniško pomoč. Zato je najboljši pristop trezen: triki so lahko prva pomoč za umirjanje, niso pa nadomestilo za diagnozo, nujno pomoč ali zdravljenje.
1. Pri občutku težkega dihanja najprej ločite paniko od nevarnosti
Pri težkem dihanju položite roke na glavo. Nekaterim ljudem tak položaj res lahko pomaga, ker odpre prsni koš, sprosti ramena in omogoči nekoliko lažji občutek dihanja. Podoben položaj poznajo tudi športniki po naporu, ko se ustavijo, razširijo prsni koš in skušajo umiriti sapo.
Vendar to ni rešitev za resno zadihanost. Če se težko dihanje pojavi nenadoma, če ga spremljajo bolečina v prsih, modrikaste ustnice, omedlevica, huda slabost, zmedenost ali občutek, da ne morete normalno govoriti, ne preizkušajte spletnih trikov. Takrat je treba poiskati nujno pomoč.
Uporaben popravek nasveta
Usedite se vzravnano, sprostite ramena, odpnite tesna oblačila in poskusite dihati počasi. Če je težava nova, močna ali se slabša, naj bo prvi korak pomoč, ne eksperimentiranje.
2. Pri napadu panike lahko pomaga stik s hladnim predmetom
Hladen predmet v roki, hladna voda na obrazu ali dotik kovine lahko človeka v paniki vrne v sedanji trenutek. To je oblika prizemljitve. Možgani se iz kroga strahu za trenutek preusmerijo na jasen telesni občutek: hladno, trdo, mokro, resnično.
Pri paničnem napadu je pomembno, da človek prepozna, kaj se dogaja. Srce razbija, dihanje je plitvo, dlani se potijo, misli postanejo katastrofične. Hladen dražljaj lahko pomaga, a še bolj pomaga počasen izdih, opazovanje prostora in zavedanje, da napad običajno mine.
Naj bo varno in zmerno
Hladna voda naj ne bo leden šok za telo. Dovolj je hladna krpa, požirek vode ali hladna površina v dlani. Če se napadi ponavljajo, je smiselno poiskati strokovno pomoč.
3. Pri hitrem bitju srca ne zaupajte slepo nasvetu s kašljanjem
Močan kašelj naj bi “resetiral” srčni ritem. Tu je potrebna največja previdnost. Pri nekaterih motnjah ritma zdravniki res poznajo manevre, ki vplivajo na živčni sistem, vendar to ni splošen domači nasvet za vsak hiter utrip.
Srce lahko bije hitro zaradi stresa, kofeina, vročine, dehidracije, napora, bolezni, aritmije ali drugih razlogov. Če hiter utrip spremljajo bolečina v prsih, omotica, težko dihanje, omedlevica, slabost ali občutek hudega pritiska, je to razlog za nujno obravnavo.
Bolj varno pravilo
Pri občasnem razbijanju srca se najprej usedite, umirite dihanje, popijte nekaj vode in opazujte stanje. Če se ponavlja, traja dlje časa ali ga spremljajo drugi simptomi, pokličite zdravnika. Kašljanje ne sme biti izgovor za odlašanje.
4. Pri vrtoglavici se ustavite in napnite noge
Nasvet, da se osredotočite na eno točko in napnete noge, ima nekaj smisla pri občutku, da boste omedleli. Napenjanje mišic nog lahko pomaga pri vračanju krvi proti zgornjemu delu telesa, posebej pri ljudeh, ki jim ob vstajanju ali dolgem stanju pade pritisk.
Če se vam vrti, ne nadaljujte hoje po stopnicah, vožnje ali dela z orodjem. Ustavite se, usedite ali lezite. Če je mogoče, dvignite noge. Pijte vodo po požirkih, posebej ob vročini ali po naporu.
Alarmni znaki
Nenadna huda vrtoglavica, motnje govora, povešen obraz, šibkost ene strani telesa, bolečina v prsih, nov hud glavobol ali omedlevica zahtevajo takojšnjo pomoč. Vrtoglavica ni vedno nedolžna.
5. Pri pretiranem razmišljanju pomaga računanje nazaj
Štetje nazaj od 100 po sedem je preprost trik za prekinitev miselnega vrtenja. Deluje zato, ker možgani težko hkrati računajo in hranijo isti čustveni film. Podoben učinek imajo druge naloge: naštevanje predmetov v prostoru, počasno štetje izdihov ali opisovanje petih stvari, ki jih vidite.
Ta trik je uporaben pri večernem premlevanju, skrbeh pred sestankom ali občutku, da glava ne zna utihniti. Ni pa rešitev za dolgotrajno tesnobo, depresijo ali misli, ki človeka močno obremenjujejo.
Preprost večerni preizkus
Zapišite tri skrbi na papir, poleg vsake dodajte prvi majhen korak za jutri, nato uporabite računanje nazaj. S tem glavi sporočite, da zadeve niso pozabljene, le prestavljene.
6. Daljši izdih lahko pomaga pri uspavanju
Dihanje, pri katerem je izdih daljši od vdiha, lahko pomiri telo. Če vdih traja štiri sekunde, izdih pa šest ali sedem, se ritem upočasni. Telo dobi signal, da ni treba ostati v stanju pripravljenosti.
Pri nespečnosti je to uporabno, ker veliko ljudi zvečer diha plitvo, ramena so dvignjena, misli pa hitre. Daljši izdih ne deluje kot gumb za spanje, lahko pa ustvari pogoje, v katerih se telo lažje umiri.
Ne silite diha
Dihanje naj bo udobno. Če vam štetje povzroča nelagodje, dihajte brez številk: miren vdih, še počasnejši izdih. Namen ni popolnost, ampak umirjanje.
7. Pri zamašenem nosu so triki omejeni
Če imate zamašen nos, pomaga, da zadržite dih in počasi premikate glavo gor in dol. Nekaterim to začasno odpre občutek v nosu, ker se spremeni pritisk in pozornost. A zamašen nos ima lahko različne vzroke: prehlad, alergijo, suh zrak, vnetje sinusov ali draženje.
Za varnejšo pomoč pogosto bolje delujejo izpiranje s fiziološko raztopino, vlaženje zraka, pitje tekočine in spanje z nekoliko dvignjenim vzglavjem. Kapljice ali pršila za nos uporabljajte po navodilih, saj pretirana uporaba lahko težavo poslabša.
>>> PREBERI TUDI: Majhne dnevne zmage, ki lahko spremenijo vaš dan bolj, kot pričakujete
8. Hladna voda na obrazu lahko zmanjša nenadno tesnobo
Pljusk hladne vode po obrazu je eden tistih nasvetov, ki ima pri tesnobi pogosto praktičen učinek. Hladen dražljaj spremeni telesni ritem, človeka prizemlji in prekine občutek, da ga panika vleče naprej.
Najbolje deluje pri blažji tesnobi, razburjenju ali nenadni napetosti. Lahko ga združite s počasnim izdihom, opazovanjem prostora in stavkom: »To je neprijeten občutek, vendar bo minil.«
Pri močni stiski ne ostanite sami
Če tesnoba vodi v občutek izgube nadzora, hude panične napade, nespečnost ali izogibanje vsakdanjim opravilom, je dobro poiskati pomoč. Trik je lahko most, ni pa celotna pot.
Nasveti so uporabni, dokler ne zamenjajo zdrave presoje
Najboljši viralni triki imajo skupno lastnost: človeku pomagajo za trenutek ustaviti paniko, umiriti dih, preusmeriti misli ali bolj varno počakati, da neprijeten občutek mine. Najslabši pa obljubljajo preveč in lahko povzročijo, da kdo pri resnih znakih čaka predolgo.
Pravilo je preprosto. Pri blagi tesnobi, premlevanju, manjšem nelagodju ali težavah z uspavanjem lahko poskusite hladno vodo, počasno dihanje, prizemljitev, računanje nazaj ali spremembo položaja. Pri težkem dihanju, bolečini v prsih, omedlevici, nenadni hudi vrtoglavici, hudem razbijanju srca ali znakih možganske kapi pa ne rešujte z internetnim seznamom. Takrat je najvarnejši trik pravočasna pomoč.
