Mnogi ljudje trpijo zaradi nespečnosti. Doseganje tistih nedosegljivih “osem ur spanja” vsako noč je lahko precej težavno.

Na slab spanec lahko vplivajo različni dejavniki, od nočnega hrupa in onesnaženja zraka do stresa v službi ali pozne večerje. Tukaj je šest stvari, ki jih nikakor ne bi smeli početi, če se zbudite sredi noči, poroča LADbible.

motnje nespečnosti
motnje nespečnosti

Spodbujanje možganov

Strokovnjakinja za spanje Lisa Artis iz organizacije Sleep Charity, ki sodeluje s strokovnjaki za spanje iz podjetja Simba, priporoča, da se izognete gledanju telefona ali prižiganju televizorja, če se zbudite, preden vam zazvoni alarm. “Vključevanje v dejavnosti, ki spodbujajo možgane, kot je preverjanje e-pošte, brskanje po družbenih omrežjih ali gledanje televizijskih oddaj na mobilnem telefonu, lahko oteži sprostitev in ponovno uspavanje,” pojasnjuje Artisova.

Bleščanje zaslona in mentalna stimulacija dodatno lahko zmotita vaš spalni cikel. Namesto tega izberite pomirjujoče dejavnosti, kot so branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe,” je dodala.

Izogibajte se dnevnemu spanju

Če se pogosto zbujate sredi noči, Lisa svetuje, da se izognete dnevnemu spanju. “Dremež lahko moti vašo potrebo po spanju in oteži uspavanje zvečer. Če resnično potrebujete dremež, naj bo to pred 15. uro in naj traja le okoli 20 minut,” svetuje.

Izogibajte se kofeinu pred spanjem

Če uživate v večerni skodelici kave ali čaja, Lisa priporoča, da to storite šest ur pred spanjem. “Ne dovolite, da vam kofein in nikotin spremenita spanec v nemirni ples. Izogibajte se poživilom šest ur pred spanjem in namesto tega izberite pomirjujoče napitke,” pravi Lisa.

Izogibajte se redni uporabi uspaval

Lisa poudarja, da so uspavala “namenjena občasni uporabi, pri tem pa se morate posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom za ustrezna navodila.”

Ne ostanite v postelji

Čeprav se to morda zdi nenavadno, strokovnjakinja za spanje meni, da če ste budni več kot 20 minut, bi se morali vstati. “Ostajanje v postelji lahko ustvari povezavo med budnostjo in vašim spalnim okoljem, kar lahko v prihodnosti dodatno oteži uspavanje,” pojasnjuje Lisa.

Ne prižigajte močnih luči

Na koncu Lisa svetuje, da se uprete skušnjavi prižigati močno svetlobo v spalnici. “Če se vstanete, poskusite ohraniti svetlobo čim bolj zatemnjeno, vendar pazite, da vidite dovolj, da boste varni,” dodaja.