Uživanje prehranskih dopolnil je postalo vsakdanja navada številnih Slovencev. Kapsule stojijo ob kavnem aparatu, škatlice z dnevi v tednu so stalnica kuhinjskih polic. Redkeje se vprašamo, ali jih jemljemo takrat, ko jih telo sploh zna najbolje izkoristiti. Napačen čas jemanja lahko pomeni, da dragoceni vitamini in minerali opravijo bistveno manj dela, kot bi lahko.
Strokovnjaki opozarjajo, da čas dneva, kombinacija z obrokom in celo skodelica kave pomembno vplivajo na absorpcijo. Razlike niso zanemarljive, zlasti pri železu, vitaminu D, magneziju in vitaminih skupine B. Pravilno razporejanje lahko pomeni več energije, boljši spanec in manj prebavnih težav.
Čas jemanja prehranskih dopolnil je pomemben
Prebavni sistem čez dan ne deluje enako. Kislost želodca, izločanje encimov in hormonski ritem vplivajo na to, koliko hranil se dejansko vsrka v kri. Nekatera dopolnila se bolje obnesejo na prazen želodec, druga potrebujejo maščobo iz obroka, tretja pa lahko ob nepravem času celo motijo spanec.
Nepravilno jemanje pogosto ne povzroči takojšnjih težav, dolgoročno pa vodi v občutek, da dopolnila preprosto ne delujejo.
Železo, kava in vitamin C – kombinacija, ki dela razliko
Železo je eno najpogosteje jemljenih dopolnil, hkrati pa tudi eno najbolj občutljivih. Skodelica kave ali čaja lahko njegovo absorpcijo močno zmanjša. Najbolje se obnese zjutraj ali dopoldne, na prazen želodec, v kombinaciji z vitaminom C. Pomarančni sok ali kos sadja sta pogosto dovolj, da telo železo bolje izkoristi.
Vitamin D3 ni nočni vitamin
Vitamin D3 sodeluje pri presnovi kalcija in podpori imunskega sistema. Telo ga lažje absorbira čez dan, idealno ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe. Jemanje pozno zvečer nima enakega učinka, pri nekaterih ljudeh pa lahko vpliva tudi na kakovost spanja.
Magnezij in vitamini B – vsak ima svoj čas
Magnezij sprošča mišice in živčni sistem, zato je primernejši za večer. Mnogi poročajo o mirnejšem spancu, če ga vzamejo pred spanjem. Vitamini skupine B imajo nasproten učinek. Spodbujajo energijo in zbranost, zato sodijo v jutranji del dneva, ne pa tik pred nočni počitek.
Probiotiki in zaščita pred želodčno kislino
Probiotiki so živi mikroorganizmi, zato je pomembno, da preživijo pot skozi želodec. Najbolje jih je jemati tik pred obrokom ali skupaj z njim, saj hrana zmanjša agresivnost želodčne kisline. Jemanje pozno zvečer brez hrane pogosto pomeni, da koristne bakterije nimajo najboljših možnosti.
Manj kapsul za več učinka
Pravilno razporejanje prehranskih dopolnil ne zahteva posebnega napora, prinese pa opazne razlike. Telo deluje po jasnih zakonitostih in jih velja upoštevati. Namesto večjih odmerkov pogosto zadošča že boljši čas jemanja.
