Znanstveniki imajo odgovor

Pogosto priporočajo 10.000 korakov na dan za vzdrževanje kondicije in zdravja. Vendar pa nova raziskava kaže, da bilahko bili kratki “mikrosprehodi” v trajanju le od 10 do 30 sekund učinkovitejši za izgorevanje kalorij in izboljšanje splošnega zdravja kot klasična, neprekinjena hoja.

Hoja v naravi
Hoja v naravi

Italijanska raziskava o hoji

Italijanski raziskovalci so spremljali gibanje desetih zdravih odraslih in ugotovili, da hoja v kratkih intervalih porabi celo 60 % več energije v primerjavi z enako razdaljo, prehojeno naenkrat. “Vsakič, ko začnemo hoditi, porabimo znatno količino energije in kisika samo zato, da spravimo telo v pogon,” pojasnjuje Francesco Luciano, fiziolog z Univerze v Milanu in avtor študije.

Krajši sprehodi bi lahko bili koristnejši

Luciano je začetek vsakega sprehoda primerjal z avtomobilom, ki za prvih nekaj kilometrov porabi več goriva kot kasneje. Raziskovalci so udeležence opazovali, medtem ko so hodili po tekočem traku in uporabljali napravo za plezanje, pri čemer so beležili porabo kisika in energije, potrebne za vsak “sprehod”. Rezultati so pokazali, da je energija, potrebna na začetku vsake dejavnosti, večja, kot ko telo že hodi.

Priporočila za boljše zdravje: Kratki sprehodi čez dan

V članku, objavljenem v reviji Proceedings of the Royal Society B, raziskovalci svetujejo, da, kadar je to mogoče, s kratkimi sprehodi prekinjamo obdobja sedenja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) odraslim priporoča najmanj 150 minut zmerno intenzivne aktivnosti na teden, mikrosprehodi pa bi lahko bili praktičen način za dosego tega cilja.

WHO ocenjuje, da fizična neaktivnost prispeva k smrti približno dveh milijonov ljudi letno na svetovni ravni, kar jo uvršča med vodilne vzroke smrti in invalidnosti na svetu.

Fizična neaktivnost

Premalo telesne dejavnosti je pogosto povezano s srčno-žilnimi boleznimi, debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka. Na primer, srčne bolezni so pogosto posledica nabiranja maščobnih oblog znotraj arterij, kar lahko povzroči nevarne zamašitve in posledično srčni ali možganski udar. Možganska kap je eden vodilnih vzrokov smrti in invalidnosti v Združenem kraljestvu, kjer letno povzroči smrt okoli 38.000 ljudi.

Oznake: