Včasih so najbolj udobne spalne navade tiste, ki telesu naredijo največ škode. Ena takšnih je spanje z roko pod blazino. Čeprav se marsikomu zdi naravno, celo tolažilno, strokovnjaki s področja hrbtenice in živčevja opozarjajo, da gre za navado, ki lahko dolgoročno vodi v bolečine, slabši spanec in celo trajne poškodbe.
Za nekatere je to edina pozicija, ki jim omogoča lažje uspavanje. Za druge gre za nenadzorovan gib, ki se ponavlja vsako noč, ne glede na zavestno izbiro. Toda, ali se tega lahko odvadimo? In kaj dejansko pomeni, če se zjutraj zbudite z odrevenelo roko?
Zakaj je spanje z roko pod blazino problematično?
Dolgotrajna obremenitev ramenskega sklepa
Strokovnjak za kiropraktiko dr. Matthew Bortolussi pojasnjuje, da gre za zelo obremenjujoč položaj za ramenski sklep. Roka, ki jo potisnemo pod blazino, se znajde v nenaravnem položaju, ki povzroča pritisk na glenohumeralni sklep – to je sklep med nadlahtnico in lopatico.
Če ta sklep ostane pod pritiskom več ur zapored, lahko pride do raztezanja sklepne kapsule, ki skrbi za stabilnost. Posledica tega je postopna ohlapnost sklepa, ki se kasneje lahko razvije v boleče vnetje ali celo začetno obliko artroze. Sklep postane manj stabilen, mišice okoli njega pa poskušajo nadoknaditi izgubo, kar vodi v dodatno napetost.
Motnje v živčevju in prekrvavitvi
Eden najpogostejših simptomov, povezanih s to spalno navado, je odrevenelost roke. Marsikdo se ponoči zbudi z občutkom, da mu je roka ‘zaspala’, ali pa se zjutraj prebudi s ščemenjem v prstih. Po besedah dr. Bortolussija gre za jasen znak vpenjanja živca, najpogosteje brahialnega pleteža, ki poteka skozi ramo.
Če se to dogaja pogosto, lahko pride do trajnejših poškodb živčnih vlaken, kar vodi v kronične težave – od izgube občutka v prstih do oslabelosti mišic.
Slaba blazina = slaba drža
Napačna višina blazine sproži kompenzacijske gibe
Veliko ljudi položi roko pod blazino zato, ker jim običajna blazina ne nudi zadostne opore. Dr. Mark El-Hayek, specialist za mišično-skeletni sistem, poudarja, da telo instinktivno išče podporo. Če je blazina prenizka, si glavo nehote podložimo z roko. Če je previsoka, pa pride do nenaravne ukrivljenosti vratne hrbtenice.
V obeh primerih se mišice vratu in ramen napenjajo v napačnih smereh. Rezultat so jutranje bolečine v vratu, zategnjena ramena in celo glavoboli. Telo med spanjem potrebuje poravnavo – ne kompenzacijo.
Kdaj je čas za nov vzglavnik?
Vzglavnik bi morali zamenjati vsaki dve leti, ali takoj, ko izgubi svojo prvotno obliko in ne nudi več stabilne podpore. Če se zjutraj zbujate z bolečim vratom ali rameni, je to prvi znak, da vaša blazina ne opravlja več svoje naloge.
Prava višina blazine je tista, pri kateri glava in vrat ostajata v isti liniji s hrbtenico. Če spite na boku, mora blazina zapolniti prostor med ušesom in ramo. Če spite na hrbtu, naj bo nižja, da ne potiska glave naprej.
Kako si lahko pomagate sami?
Zamenjajte spalni položaj
Začnite z zavedanjem položaja, v katerem zaspite. Če redno zaspite z roko pod blazino, si na začetku pomagajte z dodatno blazinico, ki jo podložite pod trup ali ramo – tako boste roki preprečili, da bi šla navzgor. Lahko uporabite tudi položajno blazino, ki preprečuje preobrate v neudobne poze.
Izberite anatomsko oblikovano blazino
Ergonomske blazine iz spominske pene ali lateksa, ki se prilagajajo obliki glave in vratu, so dobra izbira. Nudijo podporo tam, kjer jo potrebujete, in zmanjšajo potrebo po kompenzaciji z roko.
Poslušajte svoje telo
Če se redno zbujate z odrevenelo roko ali bolečino, to ni nekaj, kar bi smeli ignorirati. Takšni znaki opozarjajo, da je bila prekrvavitev ali živčevje moteno dalj časa – kar ima lahko posledice tudi čez dan.
Zakaj se je sploh tako udobno nasloniti na roko?
Občutek, da naslonimo glavo na lastno roko, lahko izhaja iz občutka varnosti ali navade iz otroštva. Roka deluje kot naravna opora, telesu pa daje vtis, da smo bolj stabilni in ‘vpeti’ v spalni položaj. Toda z vidika biomehanike gre za zelo obremenjujoč položaj, ki dolgoročno ne koristi.
Če se tega zavedamo, lahko sčasoma spremenimo navade in poskrbimo za bolj zdravo spanje – brez nepotrebnih bolečin.
