“Samo malo sem utrujena, bo že,” je stavek, ki ga poleti slišimo hitro. Po kosilu, po poti iz trgovine, po zalivanju rož na balkonu ali po uri, preživeti v stanovanju, ki se čez dan preveč segreje. Pri starejšem človeku takšna utrujenost ni vedno razlog za preplah, vendar je prav poleti vredna več pozornosti.
Vročina telesu vzame več moči, kot se zdi na prvi pogled. Tudi takrat, ko človek ni na plaži in ne hodi po soncu, se telo trudi ohlajati. Če ob tem pije premalo, slabše spi, jemlje določena zdravila ali ima težave s srcem, pritiskom, ledvicami ali sladkorjem, se lahko počutje spremeni tiho. Ameriški strokovnjaki opozarjajo, da so ljudje po 65. letu bolj izpostavljeni zdravstvenim težavam zaradi vročine, zato sta hlajenje in redno pitje v vročih dneh posebej pomembna.
Utrujenost, ki ni čisto običajna
Poletna utrujenost ima več obrazov. Nekdo reče, da se mu ne ljubi vstati. Drugi postane nenavadno tih. Tretji gre le za nekaj minut na vrt, pa se vrne izčrpan, zardel ali omotičen. Pogosto se vse skupaj razloži z vročino, slabim spanjem ali napornim dnevom.
Prav tu se skriva težava. Dehidracija in pregrevanje se ne pokažeta vedno z dramatičnimi znaki. Med pogostimi znaki dehidracije pri odraslih so žeja, glavobol, omotica, utrujenost, suha usta, temno rumen urin in redkejše uriniranje. Pri starejših pa žeja ni vedno zanesljiv alarm. Mnogi, zlasti starejši odrasli, žeje ne občutijo dovolj zgodaj, temveč šele, ko je pomanjkanje tekočine že prisotno.
Zato vprašanje »Ali si žejen?« ni vedno dovolj. Bolj koristno je opazovati, ali se je človek spremenil.
Majhni znaki, ki jih domači hitro pripišejo vročini
Najbolj spregledani znaki so pogosto tisti, ki ne delujejo kot bolezen. Starejši človek je lahko bolj zaspan, počasneje odgovarja, težje vstane s stola, se opira ob pohištvo ali nenadoma nima apetita. Morda se mu zdi, da se mu rahlo vrti, a tega ne pove, ker ne želi delati skrbi.
Posebej bodite pozorni na te spremembe
Če se pojavi več teh znakov hkrati, jih ne odpravite z zamahom roke:
- nenavadna utrujenost ali zaspanost,
- omotica pri vstajanju,
- suha usta in suhe ustnice,
- temnejši urin ali manj odhodov na stranišče,
- glavobol,
- slabša zbranost,
- počasnejša hoja,
- občutek šibkosti,
- zmedenost ali nenavadna razdražljivost.
Pri vročinski izčrpanosti se lahko pojavijo tudi glavobol, slabost, vrtoglavica, šibkost, žeja, močno potenje, povišana telesna temperatura in manj uriniranja. To še ne pomeni, da je vsaka utrujenost nevarna, pomeni pa, da je poleti smiselno povezati več drobnih znakov v celoto.
Pitje naj ne bo odvisno od občutka žeje
Najbolj uporabna poletna navada je zelo preprosta: voda naj bo vidna. Ne v kuhinji, ne v zaprti omari, ne nekje na pultu, ampak pri stolu, ob postelji, na mizi ali ob najljubšem kotičku za branje.
Starejši človek bo pogosto spil več, če je kozarec pred njim. Še bolje deluje majhen ritem: nekaj požirkov po vstajanju, nekaj ob zajtrku, kozarec pred kosilom, nekaj popoldne in malo zvečer. Ni treba siliti z velikimi količinami naenkrat. Bolj naravno je počasno pitje čez dan.
Pomagajo tudi juha, lubenica, melona, breskve, jogurt, nesladkan kompot ali blag čaj. Kava naj ne bo edina tekočina dneva. Alkohol pa je v vročini posebej neugodna izbira, ker lahko poslabša počutje in poveča izgubo tekočine.
Stanovanje je lahko enako naporno kot sonce
Marsikdo misli, da je nevarno samo opoldansko sonce. A za starejše je lahko zelo naporno tudi stanovanje, ki se več dni zapored ne ohladi. Posebej težke so noči, ko telo ne dobi pravega počitka. Človek se zbudi utrujen, čeprav ni počel nič posebnega.
Dobro je, da se zjutraj prezrači, čez dan zatemni okna, pripravi lažja oblačila in omeji opravila na zgodnje ure. Zalivanje, trgovina, lekarna in pot do pošte naj ne čakajo na najbolj vroč del dneva. Takšna prilagoditev ni znak šibkosti, temveč zdrava poletna pamet.
Kdaj je treba ukrepati hitreje?
Mirna pozornost je koristna, čakanje ob resnih znakih pa ne. Če je človek zmeden, zelo zaspan, težko stoji, omedli, ima vročo kožo, močno poslabšano stanje, težko diha ali ne more piti, je potreben takojšen posvet z zdravnikom oziroma nujna pomoč. Posebej previdni bodite pri ljudeh, ki imajo bolezni srca, ledvic, sladkorno bolezen ali jemljejo zdravila za odvajanje vode in krvni tlak. Pri vročini in zdravilih lahko nekatera zdravila vplivajo na hidracijo, elektrolite ali sposobnost telesa, da se prilagodi vročini.
POMEMBNO: 10 navad, ki lahko neopazno škodujejo vašim možganom
Poletje je lažje, če utrujenosti prisluhnemo pravočasno
Stavek “samo utrujena sem” je včasih res samo utrujenost. Drugič pa je prvi namig, da je telo že predolgo v vročini, premalo hidrirano ali preprosto preobremenjeno. Najboljša pomoč ni panika, ampak drobna vsakodnevna skrb: kozarec vode na vidnem mestu, hladnejši prostor, manj opravkov sredi dneva in pozornost na spremembe, ki odstopajo od običajnega vedenja.
Poleti ni treba ves čas preverjati vsakega požirka. Dovolj je, da utrujenosti ne odpravimo prehitro. Telo pogosto govori tiše, kot bi si želeli, zato ga je v vročih dneh vredno poslušati malo bolj pozorno.
