Na poti do nižje telesne teže ljudje pogosto največ pozornosti namenijo hrani in gibanju, precej manj pa temu, kaj pijejo ali dodajajo svoji prehrani. Prav tu se pogosto skriva spregledan del zgodbe. Prehranska dopolnila imajo lahko zelo različne učinke. Nekatera pomagajo pri odpravljanju primanjkljajev, druga podpirajo športno vadbo, tretja pa delujejo bolj kot priročna zamenjava za obrok. Težava nastane, kadar jih človek jemlje z enim ciljem, rezultat pa gre v drugo smer.
Ni vsako dopolnilo slaba izbira. Daleč od tega. Vendar pri hujšanju ni nepomembno, ali izdelek prinaša dodatne kalorije, zadržuje vodo ali vsebuje sestavine, ki bolj sodijo v program pridobivanja mase kot v zmanjševanje telesne teže. Prav zato se je smiselno ustaviti pri nekaj skupinah dodatkov, ki lahko navidezno delujejo koristno, v praksi pa upočasnijo napredek ali ustvarijo napačen vtis o tem, kaj se v telesu res dogaja.
Beljakovinski dodatki niso vedno zaveznik nižje teže
Beljakovinski napitki, ploščice in praški so v zadnjih letih postali skoraj vsakdanji del prehrane. Pogosto jih spremlja podoba zdravega življenjskega sloga, vadbe in urejenega jedilnika. A pri hujšanju je ključno vprašanje preprosto: ali jih res potrebujete.
Če človek nima pomanjkanja beljakovin in jih dobi dovolj že s hrano, lahko dodatni beljakovinski izdelki pomenijo predvsem dodaten energijski vnos. Beljakovinska ploščica ni nujno majhen prigrizek. Pogosto je precej kalorična. Enako velja za napitke, posebej če vsebujejo dodane sladkorje, maščobe ali večje količine ogljikovih hidratov.
Zdrava podoba še ne pomeni nizke energijske vrednosti
Pri teh izdelkih je največja past ravno vtis, da gre za nekaj lahkega. V resnici lahko hitro dodajo precej kalorij, ne da bi jih človek zares štel kot obrok.
Kreatin lahko na tehtnici pokaže drugačno sliko
Kreatin je dobro znan med športniki, zlasti pri vadbi za moč. Uporablja se za podporo mišični zmogljivosti in okrevanju, vendar pri ljudeh, ki želijo predvsem shujšati, lahko povzroči zmedo. Eden od pogostih učinkov kreatina je zadrževanje vode v telesu. To pomeni, da se lahko telesna teža začasno poveča, čeprav ne gre nujno za povečanje maščobe.
Za nekoga, ki spremlja napredek predvsem s tehtnico, je to lahko precej frustrirajoče. Številka na zaslonu se premakne navzgor, čeprav se prehrana ni poslabšala.
Teža in maščoba nista vedno ista zgodba
Prav kreatin je dober primer, kako pomembno je ločiti med spremembo telesne mase in spremembo telesne sestave. Pri hujšanju to ni nepomembna razlika.
PREBERI ŠE: Trije ogljikovi hidrati za hujšanje
Nadomestki obrokov lahko hitro postanejo dodatni obroki
Napitek ali prašek, ki naj bi nadomestil obrok, se sliši praktično. V določenih medicinskih okoliščinah ali pri ljudeh s posebnimi prehranskimi potrebami so takšni izdelki lahko smiselni. Težava nastane, kadar jih nekdo uporablja brez jasnega načrta. Takrat pogosto ne nadomestijo obroka, ampak ga le spremljajo ali pa vodijo v dodaten vnos energije kasneje v dnevu.
Sitost ni vedno enaka kot po običajnem obroku
Tekoči ali industrijsko pripravljeni obroki pri nekaterih ljudeh ne ustvarijo enakega občutka sitosti kot klasična hrana. Posledica je, da lakota pride prej, skupen dnevni vnos pa se poveča.
Kombinirana dopolnila so pogosto najmanj pregledna
Predvadbeni izdelki, dodatki za rast mišic in razni kompleksni pripravki so pogosto sestavljeni iz več snovi hkrati. Prav to je lahko težava. V takih izdelkih se lahko skrivajo sladkorji, maščobe, dodatne beljakovine ali druge sestavine, ki pri hujšanju niso posebej koristne. Nekatere oznake so zapletene, zato uporabnik niti ne opazi, kaj v resnici kupuje.
Dolg seznam sestavin pomeni več vprašanj
Čim bolj je izdelek kompleksen, tem bolj smiselno je preveriti, ali sploh sodi v prehranski načrt človeka, ki želi zmanjšati telesno težo. Pri takih dopolnilih je previdnost pogosto pametnejša od navdušenja.
Elektrolitske pijače s sladkorjem so lahko tiha kalorična past
Po vadbi ali v vročem vremenu veliko ljudi poseže po napitkih z elektroliti. Ti se zdijo lahki, osvežilni in skoraj nevtralni za telesno težo. A nekateri vsebujejo precej sladkorja in kalorij. To pomeni, da lahko človek z njimi vnese več energije, kot se zaveda, posebej če jih pije redno.
Pijača je lahko manj nedolžna, kot deluje
Pri hujšanju se pogosto pozabi, da kalorije niso le na krožniku. Tudi tekočina lahko pomembno vpliva na skupen dnevni vnos. Včasih je navadna voda preprosto najbolj čista izbira.
Hujšanje ni tekma v številu dodatkov
Najbolj zanesljiv pristop pri zmanjševanju telesne teže je še vedno precej nezapleten: uravnotežena prehrana, primeren energijski primanjkljaj, dovolj gibanja in dovolj spanja. Prehranska dopolnila imajo lahko svoje mesto, vendar predvsem takrat, ko obstaja jasen razlog zanje. Če jih človek jemlje zgolj zato, ker delujejo zdravo ali športno, lahko nehote ovira lasten cilj.
Prav zato se pri hujšanju splača preveriti etikete, energijsko vrednost in namen izdelka. Ni nujno, da je nekaj koristno samo zato, ker je na polici med dodatki. Včasih je najbolj pametna odločitev ravno ta, da določen izdelek pustimo tam, kjer je. Pri vseh dopolnilih, posebej če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila, pa je smiselno vprašanje vedno isto: ali to res potrebujem in ali je to skladno z mojim ciljem.
