Poleti veliko ljudi ves dan ponavlja isti nasvet: piti je treba več vode. To je res, vendar ne pove celotne zgodbe. Telo v vročini res izgublja več tekočine, z znojem pa tudi nekaj mineralov. A način pitja je skoraj enako pomemben kot količina. Preveč vode naenkrat, zelo mrzla pijača po pregrevanju ali topla voda, ki je več ur stala v plastenki na soncu, lahko hitro povzročijo občutek teže v želodcu, slabost, napenjanje ali prebavne težave.
Največ napak se zgodi prav takrat, ko človek misli, da dela nekaj koristnega. Po uri dela na vrtu, vožnji v vročem avtu ali ležanju na plaži na hitro spije pol litra vode, včasih zelo mrzle, včasih pa neprijetno tople. Telo takšno pitje pogosto sprejme slabše, kot bi sprejelo več manjših požirkov skozi dan.
Poleti telo ne potrebuje samo vode, ampak tudi ritem
Voda je nujna za normalno delovanje telesa. Pomaga uravnavati temperaturo, podpira prebavo, krvni obtok in delovanje mišic. Toda poleti se hitro pokaže razlika med rednim pitjem in gasilskim pitjem. Če več ur skoraj nič ne pijemo, nato pa v kratkem času nadomestimo vse naenkrat, se želodec napolni, voda se ne porazdeli tako prijetno, občutek žeje pa se lahko hitro vrne.
Boljša navada je počasno pitje čez dan. Nekaj požirkov zjutraj, nekaj pred odhodom na sonce, nekaj med delom in nekaj po obroku. Tako telo tekočino lažje uporabi. Pri visokih temperaturah ni dobro čakati, da žeja postane močna, saj je to pogosto znak, da je telo že nekoliko v zaostanku.
Najslabši trenutek je po daljšem pregrevanju
Po daljši izpostavljenosti soncu ali naporu si človek pogosto zaželi veliko hladne vode. Takrat je bolje začeti počasi. Najprej nekaj požirkov, kratek premor, nato nadaljevanje. Zelo mrzla pijača lahko pri nekaterih povzroči neprijeten občutek v želodcu, krče ali slabost. To ne pomeni, da hladna voda sama po sebi škodi, pomeni pa, da razgreto telo ne mara vedno hitrih skrajnosti.
Plastenka v avtu ni dobra rešitev
Voda, ki več ur stoji v vročem avtomobilu ali na soncu, ni najbolj privlačna izbira. Postane topla, okus se spremeni, plastenka pa ni namenjena temu, da jo poleti ves dan segrevamo. Za pot je bolje uporabiti svežo vodo v termosteklenici ali jo hraniti v senci. Topla voda iz pregrete plastenke človeka pogosto ne odžeja prijetno, nekaterim pa lahko razdraži želodec.
Topla voda in črevesne težave
Topla voda sama po sebi ni nujno težava. Nekateri jo pijejo zjutraj, ker jim ustreza za prebavo. Drugače pa je z vodo, ki je postala topla zaradi vročine, stanja v avtu, na plaži ali v torbi. Takšna voda pogosto nima svežine, človek jo spije nerad, včasih pa jo spije preveč naenkrat, ker je že zelo žejen.
Črevesne težave poleti pogosto niso posledica vode same, temveč kombinacije. Vročina, hitro pitje, mastna hrana, sadje iz torbe, sladoled, alkohol, premalo soli, stres na poti in sprememba okolja lahko prebavo hitro zmedejo. Če k temu dodamo še toplo vodo, ki jo človek pije v velikih količinah, se lahko pojavi napenjanje, pretakanje po trebuhu ali slabost.
Ob obroku pijte zmerno
Veliko vode tik pred ali med težkim obrokom lahko pri nekaterih ljudeh poveča občutek polnosti. Poleti, ko so obroki pogosto neredni, večerni krožniki pa večji, je bolje piti že prej. Ob jedi zadostujejo manjši požirki. Po obroku pa telesu pustimo nekaj časa, preden naenkrat spijemo veliko količino.
>>> ZANIMIVO: Sedem preprostih vaj za živčni sistem, ki lahko pomagajo umiriti telo
Tudi voda ima svoje meje
V vročini ljudje pogosto pozabijo na minerale. Pri običajnem dnevu zadostuje raznolika prehrana, sadje, zelenjava, juhe, jogurt in normalno soljeni obroki. Pri močnem potenju, dolgi hoji, športu ali delu na soncu pa samo voda včasih ne zadostuje. Telo izgublja tudi natrij in druge elektrolite. Zato se lahko kljub pitju pojavi utrujenost, glavobol, omotica ali občutek šibkosti.
To ne pomeni, da je treba ves dan piti športne napitke. Pogosto pomagajo že normalni obroki, mineralna voda, nesladkan čaj, juha ali voda z majhnim ščepcem soli pri večjem naporu, če to človeku ustreza in nima zdravstvenih omejitev. Ljudje z boleznimi srca, ledvic, visokim krvnim tlakom ali drugimi kroničnimi težavami naj se pri takšnih spremembah ravnajo po zdravniških navodilih.
Alkohol in kava nista enaka vodi
Poleti se hitro zgodi, da človek pije veliko, a ne prave tekočine. Kava, pivo, koktajli in sladke pijače ne morejo nadomestiti rednega pitja vode. Alkohol posebej poveča tveganje za dehidracijo in slabšo presojo, kar je na soncu, plaži ali med vožnjo še posebej neugodno.
Najboljša poletna navada je preprosta
Vodo pijte prej, preden postanete zelo žejni. Pijte po požirkih, ne v velikih sunkih. Plastenke ne puščajte na soncu. Po naporu začnite počasi. Ob težkih obrokih ne pretiravajte s količino. Pri močnem potenju razmišljajte tudi o hrani in mineralih, ne samo o vodi.
Če se pojavijo močna žeja, zmedenost, bruhanje, huda driska, omotica, zelo temen urin, nezmožnost zadrževanja tekočine ali znaki pregretja, je potreben posvet z zdravnikom. Poletne prebavne težave so pogosto blage, a telo v vročini hitreje izgublja rezervo.
Voda ostaja najboljša osnovna pijača poletja. Le piti jo je treba pametno. Ne takrat, ko je telo že povsem izsušeno, ne v velikih količinah naenkrat in ne iz plastenke, ki je ves dan stala na vročini. Največ naredijo majhne navade: sveža voda pri roki, nekaj požirkov večkrat na dan in malo več pozornosti takrat, ko vročina pritisne najbolj.
