Pri zvitem gležnju običajno posežemo po hladnem obkladku, pri otrdelem vratu pa nam bolj prija toplota. Osnovno pravilo je razmeroma preprosto: hlajenje je pogosto koristno pri sveži poškodbi, oteklini in bolečini, toplota pa pri mišični napetosti, togosti in nekaterih dolgotrajnejših težavah.
Vendar pravilo ni popolno. Pri bolečini v hrbtu, artritisu ali bolečinah po vadbi lahko pomaga eno ali drugo, odvisno od tega, kaj je vzrok in ali je področje oteklo, vroče ali predvsem togo.
Pri svežem zvinu ali nategu je pogost prvi izbor hlajenje
Pri zvinjih in nategih v prvih dveh do treh dneh priporočamo zaščito poškodovanega dela, počitek, hlajenje, kompresijo in dvig uda. Hladen obkladek lahko držimo na poškodovanem predelu do približno 20 minut in ga po potrebi ponovimo vsakih nekaj ur.
Hlad predvsem zmanjša bolečino in lahko omeji otekanje. Ledene vrečke nikoli ne položimo neposredno na kožo, ampak med kožo in hladni obkladek damo brisačo ali drugo tanko tkanino.
Pri sveži poškodbi se je prvih nekaj dni običajno bolje izogibati intenzivnemu segrevanju, saj lahko toplota poveča prekrvavitev in s tem tudi oteklino.
Otrdel vrat in napete mišice pogosto bolje reagirajo na toploto
Če poškodba ni sveža, temveč gre predvsem za togost ali zategnjene mišice, je lahko prijetnejša toplota.
Topel obkladek, grelna blazina ali topla prha lahko pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati občutek togosti. Toplota poveča lokalno prekrvavitev in je pogosto koristna pri napetosti v vratu, ramenih ter pri nekaterih kroničnih bolečinah.
Tudi tukaj ni potrebno pretiravati. Prijetno toplo je dovolj. Zelo vroča termofor ali grelna blazina lahko povzročita opekline.
Pri artritisu ni samo enega pravilnega odgovora
Pri togih sklepih veliko ljudi bolje prenaša toploto, saj lahko olajša gibanje in sprosti okoliške mišice.
Če pa je sklep nenadoma otekel, močno boleč ali vroč, lahko hlad zmanjša bolečino. Pri artritisu zdravniki dopuščajo uporabo obeh metod glede na simptome: toploto za togost, hlad pa predvsem pri otekanju in vnetnem poslabšanju.
Če je sklep izrazito vroč in otekel brez jasnega razloga, še posebej ob slabem počutju ali vročini, pa to ni več samo vprašanje izbire med ledom in toploto. Takšno stanje zahteva zdravniško oceno.
Kaj pa boleče mišice po vadbi?
Pri bolečini po intenzivni vadbi lahko pomagata obe možnosti.
Hlad lahko omili bolečino in občutek razdraženosti, toplota pa pogosto bolj ustreza zategnjenim in togim mišicam. Pri običajni zapozneli mišični bolečini po vadbi je pomembnejše od samega obkladka, da mišicam omogočimo okrevanje in jih ne obremenimo takoj z enako intenzivnostjo.
15 do 20 minut je običajno dovolj
Pri domači uporabi je smiselno led ali toploto uporabljati približno 15 do 20 minut naenkrat. Daljše hlajenje ne pomeni nujno boljšega učinka in lahko poškoduje kožo.
Posebej previdni morajo biti ljudje z zmanjšanim občutkom v koži ali slabšo prekrvavitvijo. Pri Raynaudovem sindromu, nevropatiji ali drugih motnjah občutka je pred uporabo ledu bolje vprašati zdravstvenega strokovnjaka.
Če je bolečina zelo močna, se oteklina povečuje, uda ne morete obremeniti ali težave kljub domači oskrbi ne popuščajo, hladni ali topli obkladek ne sme nadomestiti pregleda.
Najlažje si je zapomniti takole: sveža, otekla in boleča poškodba pogosto potrebuje hlad; togost in napete mišice pogosteje toploto.
Led ali toplota?
Izberite težavo in preverite, kaj je običajno primernejša prva izbira.
Kliknite eno od možnosti zgoraj
Rezultat vam bo pokazal, ali je običajno primernejši hladen ali topel obkladek.
Obkladek vedno zaščitite z brisačo in ga ne polagajte neposredno na kožo.
Sveža poškodba, oteklina, vroč in boleč predel.
Togost, napete mišice, krči in dolgotrajnejša mišična napetost.
Če je bolečina zelo močna, se oteklina povečuje, uda ne morete obremeniti, je sklep izrazito vroč ali imate povišano telesno temperaturo, je smiselna zdravstvena ocena.
