Veliko navad v vsakdanjem življenju se zdi povsem nedolžnih. Človek jih ponavlja leta, ne da bi sploh pomislil, ali imajo kakšen vpliv na zdravje. Nekatere so povezane s spanjem, druge z dihanjem ali načinom sedenja. Te navade pogosto nastanejo spontano in jih skoraj ne opazimo.
Strokovnjaki za zdrav življenjski slog opozarjajo, da prav majhne, ponavljajoče se navade lahko na dolgi rok vplivajo na telo bolj, kot si večina predstavlja. Dobra novica je, da jih je mogoče precej enostavno spremeniti.
Spodaj je devet vsakodnevnih navad, ki jih mnogi počnejo skoraj nezavedno.
Pokanje prstov
Pokanje prstov je zelo razširjena navada. Zvok, ki nastane ob premiku sklepa, je posledica sproščanja plinov v sklepni tekočini.
Občasno pokanje običajno ne povzroča težav, vendar lahko stalno ponavljanje povzroča draženje sklepov in dolgoročno zmanjšuje stabilnost vezi. Pri ljudeh, ki to počnejo večkrat na dan, se lahko pojavi tudi občutek šibkosti v prstih.
Plitko dihanje
Mnogi ljudje dihajo zelo plitko, predvsem v stresnih situacijah ali med sedenjem za računalnikom. Plitko dihanje pomeni, da pljuča ne izkoristijo celotne kapacitete. Posledica je manjši dotok kisika v telo, kar lahko vpliva na koncentracijo, energijo in splošno počutje.
Kako izboljšati dihanje?
Preprosta vaja je počasno dihanje skozi nos, pri katerem se razširi trebušna prepona. Tak način dihanja telo hitreje umiri in poveča vnos kisika.
Uporaba vatiranih palčk v ušesih
Vatirane palčke so eden najpogosteje uporabljenih predmetov za čiščenje ušes, vendar zdravniki pogosto opozarjajo, da niso namenjene čiščenju sluhovoda.
Palčka lahko:
- potisne ušesno maslo globlje v uho
- poškoduje občutljivo kožo sluhovoda
- v redkih primerih poškoduje bobnič
Uho ima naravni mehanizem čiščenja, zato pogosto zadostuje čiščenje zunanjega dela ušesa.
Spanje na trebuhu
Spanje na trebuhu se nekaterim zdi udobno, vendar lahko povzroča težave s hrbtenico. V tem položaju je vrat pogosto obrnjen na eno stran, hrbtenica pa ni v naravnem položaju. Dolgoročno lahko to vodi do:
- napetosti v vratu
- bolečin v križu
- slabše kakovosti spanja
Veliko fizioterapevtov zato priporoča spanje na hrbtu ali na boku.
Dolgotrajno sedenje
Sodobni način življenja pomeni veliko časa za računalnikom ali v avtomobilu. Dolgotrajno sedenje lahko upočasni krvni obtok, predvsem v nogah.
Raziskave kažejo, da lahko večurno neprekinjeno sedenje poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Zato strokovnjaki priporočajo kratke premore in raztezanje vsaj vsakih 30 do 60 minut.
Umivanje obraza z zelo vročo vodo
Vroča voda lahko poškoduje naravno zaščitno plast kože. To lahko povzroči izsušeno kožo, večjo občutljivost in hitrejši pojav drobnih gub. Dermatologi pogosto priporočajo umivanje obraza z mlačno vodo, ki je za kožo bistveno bolj prijazna.
Zadrževanje urina
Veliko ljudi odlaša z obiskom stranišča, kadar so zaposleni ali na poti. Občasno to ni problem, vendar lahko pogosto zadrževanje urina poveča tveganje za okužbe sečil, vnetje mehurja in težave z ledvicami. Redno praznjenje mehurja pomaga ohranjati zdravje sečil.
Telefon pod blazino
Mnogi ljudje zaspijo z mobilnim telefonom v postelji. Pogosto ga pustijo kar pod blazino ali tik ob glavi.
Takšna navada lahko vpliva na kakovost spanja, saj:
- svetloba zaslona moti nastajanje melatonina
- obvestila prekinejo globok spanec
- možgani ostanejo dlje časa v aktivnem stanju
Strokovnjaki za spanje priporočajo, da telefon ponoči odložimo vsaj meter stran od postelje.
Pitje vode med obrokom
Nekateri menijo, da pitje vode med obrokom redči prebavne sokove in upočasni prebavo. Zmerno pitje vode običajno ne povzroča težav, vendar lahko velike količine tekočine med obrokom pri nekaterih ljudeh povzročijo občutek napihnjenosti.
Bolj uravnotežen pristop
Veliko dietetikov priporoča, da večino tekočine popijemo pred obrokom ali po njem, medtem ko med jedjo pijemo le manjše količine.
Spremembe lahko prinesejo veliko razliko
Zdrav življenjski slog ni sestavljen le iz prehrane in gibanja. Pogosto ga določajo drobne vsakodnevne navade, ki jih ponavljamo desetletja.
Prav zato je koristno občasno pogledati svoje rutine in razmisliti, ali katera od njih telesu povzroča več škode kot koristi. Majhna sprememba lahko dolgoročno pomeni veliko razliko v počutju.
