Kolikokrat si že odšel v službo brez pripravljenega obroka in si dan končal v pekarni? Ali pa si preskočil malico, zato pa popoldne pojedel dvakrat več od načrtovanega? Resnica je, da zdrava prehrana ne pomeni cele dneve kuhanja doma, temveč dobro organizacijo in nekaj enostavnih rešitev. Pripravljen obrok v torbi je tvoja skrivna prednost – da ti da energijo, da te nasiti in da ti pomaga ostati na pravi poti do ciljev.
September je kot nalašč za uvedbo novih navad. Ena od najlažjih sprememb je, da prenehaš z nakupi na hitro in začneš nositi svoje zdrave obroke v službo. V nadaljevanju je devet konkretnih predlogov, ki jih lahko pripraviš hitro, praktično in brez stresa.
Tortilja s tuno
Hitro, hranljivo in brez kuhanja
Integralna tortilja, pločevinka tune, žlica grškega jogurta in malo zelenjave. To je kombinacija, ki nastane v minuti. Dodaj še sladki koruzni zrnec in obrok je pripravljen. To je rešitev, ki pride prav, kadar zjutraj nimaš veliko časa.
Piščanec in zelenjava v posodi
Klasičen obrok, ki nikoli ne razočara
Pražen ali pečen piščanec z rižem je osnova, ki jo dopolniš s poljubno omako. Dodaj solato ali kuhano zelenjavo in dobiš popoln obrok za kosilo. To je preprosta rešitev, ki jo lahko pripraviš dan prej in odneseš v službo.
Proteinski sendvič
Boljša različica klasičnega sendviča
Namesto običajnega hlebčka vzemi polnozrnati toast, dodaj omleto iz jajc, piščančja ali puranja prsa ter rezino sira. Malo zelene solate osveži okus, sendvič pa postane hranljiv in uravnotežen.
Grški jogurt z dodatki
Odličen medobrok za energijo
Grški jogurt sam po sebi nasiti, če mu dodaš žlico whey proteina, pest jagodičevja in kikirikijevo maslo, pa dobiš popoln prigrizek. Idealen je za tiste trenutke, ko potrebuješ nekaj sladkega, a zdravega.
Cezar solata za s seboj
Osvežilna klasika
Zelena solata, češnjev paradižnik, piščanec in malo popečene slaninice – vse skupaj prelito z jogurtovo-senfovo omako. Čez posuj parmezan in dodaj koščke popečenega kruha. Cezar solata, ki jo poznaš iz restavracije, je lahko tudi tvoj obrok v pisarni.
Omleta v škatlici
Univerzalen in vedno priročen
Za pripravo potrebuješ le nekaj jajc in zelenjavo, ki jo imaš pri roki – papriko, špinačo, paradižnik. Dodaj malo suhomesnatih izdelkov in na koncu sir. Rezultat je nasiten obrok, ki ga lahko ješ topel ali hladen.
Tortilja s piščancem
Hrustljava kombinacija za vsak dan
Piščančje trakove z zelenjavo zavij v tortiljo, dodaj namaz po želji in malo sira. Zavito pogrej na ponvi, da se sir stopi, in dobiš hitro pripravljen topel obrok.
Kinoa skleda
Za tiste, ki želijo nekaj drugačnega
Če še nisi poskusil kvinoje, je čas. Kuhana kvinoja z lososom ali drugo ribo, kapljico olivnega olja in zelenjavo ustvari popolnoma uravnotežen obrok. Odličen je za kosilo, saj dolgo drži sitost.
Proteinski smuti
Najhitrejša možnost za na pot
Zmešaj whey protein, mleko, ovsene kosmiče, banano in žlico arašidovega masla. V minuti imaš pripravljen napitek, ki ga lahko popiješ na poti v službo ali med odmorom. Hitro, praktično in zelo hranljivo.
Zdravi obroki za kosilo
Zdravi obroki za s seboj niso nič zapletenega. Največkrat je dovolj, da že zvečer pripraviš eno škatlo in jo zjutraj vzameš s seboj. Če ta navada postane del tvojega vsakdana, se boš izognil nepotrebnim obiskom pekarn in popoldanskemu prenajedanju. Začni s samo enim obrokom na teden in opazil boš razliko. Več energije, manj lakote in boljša koncentracija. Sčasoma bo priprava postala rutina, ki ti bo olajšala življenje.
