Sonce je eden najlepših delov poletja, a tudi eden najbolj podcenjenih. Zjutraj nas spravi v boljši ritem, popoldne nas zvabi na sprehod, na morju in ob bazenu pa hitro pozabimo, da ista svetloba ob različnih urah nima enake moči. Razlika med prijetnim soncem in nevarnim izpostavljanjem je pogosto samo nekaj ur.
Največja napaka je misel, da sonce škodi samo takrat, ko je zelo vroče. V resnici ultravijolično sevanje ni vedno povezano z občutkom temperature. Lahko piha veter, lahko je prijetno oblačno, lahko smo v vodi, a koža še vedno prejema UV žarke. Zato ni pomembno samo, ali je zunaj vroče, ampak tudi, kdaj smo na soncu, koliko časa ostanemo tam in kako se zaščitimo.
Jutranje sonce je praviloma najprijaznejše. Opoldansko sonce je najbolj tvegano. Večerno sonce je spet milejše, a ne pomeni, da je zaščita vedno odveč. Pametno ravnanje s soncem ni strah pred poletjem. Je način, da v njem uživamo brez opeklin, glavobola, izsušitve in utrujene kože.
Zjutraj je sonce najprijaznejše do telesa
Zgodnje jutro, približno med šesto in deveto uro, je za večino ljudi najboljši del dneva za sprehod, lažjo vadbo, delo na vrtu ali kavo na terasi. Sonce je še nizko, UV obremenitev je praviloma manjša, temperature pa so prijetnejše. Telo se lažje prebudi, dnevna svetloba pa pomaga uravnavati notranji ritem budnosti in spanja.
Prav zato so jutranji sprehodi poleti tako koristni. Ne izčrpajo toliko kot hoja sredi dneva, hkrati pa človek dobi občutek, da je dan začel bolj mirno. Za starejše, otroke, ljudi z občutljivo kožo in vse, ki težje prenašajo vročino, je jutro najvarnejši del dneva za gibanje na prostem.
Pozno dopoldne se pravila začnejo spreminjati
Med deveto in enajsto uro sonce že pridobiva moč. To je čas, ko se še zdi prijetno, a UV sevanje narašča. Kratek sprehod, opravki na prostem ali delo na vrtu so še lahko povsem sprejemljivi, vendar se pri daljšem zadrževanju že splača uporabiti zaščito.
Krema za sončenje, pokrivalo, sončna očala in lahka oblačila niso namenjeni samo plaži. Potrebujemo jih tudi pri hoji po mestu, delu okoli hiše, čakanju na trajekt, kolesarjenju ali sedenju na terasi brez sence. Sonce nas ne vpraša, ali smo na dopustu ali samo na poti v trgovino.
Opoldansko sonce je najmočnejši nasprotnik kože
Najbolj tvegane ure so običajno okoli sredine dneva, posebej med enajsto in petnajsto uro. Takrat so UV žarki močnejši, tveganje za sončne opekline večje, telo pa se hitreje pregreva. To je tudi del dneva, ko mnogi naredijo največ napak: zaspijo na plaži, pozabijo na ponovni nanos kreme, otroci se predolgo igrajo v vodi, odrasli pa občutek svežine v morju zamenjajo za varnost.
Opeklina ni samo rdeča koža, ki nekaj dni peče. Je poškodba kože. Ponavljajoče se opekline povečujejo tveganje za dolgoročne težave, koža pa se zaradi pretiranega izpostavljanja hitreje stara. Zato je v tem delu dneva najboljši ukrep senca. Ne zato, ker bi morali poletje presedeti v hiši, ampak zato, ker najmočnejšega sonca ni pametno izzivati.
Voda, veter in oblaki lahko zavedejo
Na plaži se človek pogosto opeče prav zato, ker mu ni vroče. Voda hladi kožo, veter zmanjšuje občutek pripeke, oblaki pa ustvarijo lažen vtis varnosti. UV žarki kljub temu dosežejo kožo. Podobno velja za gore, kjer so temperature lahko nižje, sonce pa zaradi nadmorske višine in odboja svetlobe še vedno močno.
Zato je dobro spremljati UV indeks. Vrednosti 0 do 2 pomenijo nizko tveganje, pri 3 do 5 je zaščita že priporočljiva, pri 6 do 7 govorimo o visokem tveganju, pri 8 do 10 o zelo visokem, pri 11 ali več pa o ekstremnem tveganju. Takrat je senca najboljša odločitev, ne znak pretirane previdnosti.
Zaščita ni samo krema
Krema za sončenje je pomembna, ni pa edina zaščita. Najboljša kombinacija so senca, oblačila, pokrivalo, očala in krema na izpostavljenih delih kože. Posebej pomembni so obraz, ušesa, vrat, ramena, nart, roke in zadnji del vratu. To so deli telesa, ki jih ljudje pogosto pozabijo, nato pa jih zvečer najbolj peče.
Kremo nanesemo dovolj zgodaj in dovolj na debelo. Če smo zunaj dlje časa, jo je treba obnavljati približno vsaki dve uri, po plavanju, znojenju ali brisanju z brisačo pa še prej. Visok SPF ne pomeni, da lahko z enim nanosom brezskrbno preživimo ves dan na plaži.
Otroci in starejši potrebujejo še več pozornosti
Dojenčki do šestega meseca naj se izogibajo neposrednemu soncu. Pri otrocih je pomembna senca, klobuček, lahka oblačila in previden ritem dneva. Starejši ljudje, kronični bolniki in vsi, ki jemljejo zdravila, ki lahko povečajo občutljivost na sonce, naj bodo še posebej pazljivi.
V vročini ne gre samo za kožo. Telo izgublja tekočino, zato je pametno piti že pred odhodom ven, ne šele takrat, ko smo žejni. Temne kovinske površine, klopi, ograje, avtomobilski deli in otroška igrala se lahko na soncu močno segrejejo. Poleti se jih ne dotikamo brez premisleka, posebej pri majhnih otrocih.
Večerno sonce je najboljši kompromis za poletni dan
Po četrti uri popoldne sonce običajno postane prijaznejše. Temperature se počasi umirjajo, UV sevanje je blažje, gibanje zunaj pa prijetnejše. To je dober čas za sprehod, lažjo vadbo, delo na vrtu, obisk igrišča ali večerni skok do morja. Prav večer pogosto prinese tisti najboljši poletni občutek, ko je zunaj še svetlo, a telo ni več pod pritiskom najmočnejše vročine.
To ne pomeni, da zaščita vedno odpade. Če je UV indeks še vedno visok, če smo ob vodi ali če imamo občutljivo kožo, je previdnost smiselna tudi pozneje. A v primerjavi z opoldnevom je večer veliko prijaznejša izbira.
>>> POGLEJTE TUDI: Tri najpogostejše težave na morju, ki jih ponavadi spregledamo
Sonce naj bo zaveznik, ne razlog za težave
Poletje je lepše, če se soncu ne izogibamo panično in ga hkrati ne podcenjujemo. Najboljša strategija je preprosta: zjutraj in zvečer izkoristimo svetlobo za gibanje in uživanje, opoldne poiščemo senco, čez dan pa zaščito prilagodimo UV indeksu, koži in načrtom.
Sonce nam lahko pomaga pri počutju, ritmu dneva in občutku energije. Lahko pa nas hitro kaznuje, če mu prepustimo najmočnejše ure brez zaščite. Razlika med koristjo in škodo je pogosto v uri, pokrivalu, kozarcu vode in ponovnem nanosu kreme. To so majhne odločitve, ki poleti naredijo veliko razliko.
