Jutranji kozarec vode je ena najpreprostejših navad, ki od človeka ne zahteva ne denarja ne posebnega načrta. Vseeno jo mnogi preskočijo. Dan začnejo s kavo, telefonom, hitenjem in zajtrkom, telo pa je po več urah spanja še vedno brez nove tekočine.
Voda zjutraj ni čudežno zdravilo in ne bo v enem tednu spremenila zdravja. Je pa dober prvi signal telesu, da se dan začne z osnovno skrbjo zase. Med spanjem telo izgublja tekočino z dihanjem, potenjem in delovanjem presnove. Prav zato je kozarec vode po prebujanju preprost način, da nadomestimo del nočne izgube in začnemo dan bolj uravnoteženo.
Kaj voda naredi telesu že na začetku dneva?
Voda sodeluje pri številnih osnovnih telesnih funkcijah. Pomaga pri uravnavanju telesne temperature, prebavi, prenosu hranil, nastajanju sline, delovanju mišic in odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa. Mayo Clinic navaja, da voda podpira delovanje možganov in telesa, vpliva na razmišljanje, gibanje, razpoloženje in energijo ter pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin v celicah in tkivih.
Jutranji kozarec vode je zato posebej smiseln za ljudi, ki se zbudijo z občutkom suhih ust, težko glavo, zaprtjem ali utrujenostjo. Takšni znaki niso vedno posledica premalo vode, lahko pa so namig, da telo zjutraj potrebuje tekočino, preden ga obremenimo s kavo ali sladkim napitkom.
Dehidracija se pogosto začne neopazno
Strokovnjaki opozarjajo, da premalo tekočine lahko prispeva k nejasnemu razmišljanju, spremembam razpoloženja, pregrevanju, zaprtju in večjemu tveganju za ledvične kamne. Voda nima kalorij, zato je tudi boljša izbira kot sladke pijače, kadar želimo zmanjšati vnos sladkorja.
>>> Z dodatki do boljše vode: 8 idej, kako popestriti kozarec
Ali mora biti voda topla, mlačna ali hladna?
Najpomembnejše je, da jo spijete. Mlačna voda je za marsikoga prijaznejša do želodca, hladna voda pa lahko zjutraj deluje bolj osvežilno. Posebnega dokaza, da bi morala biti jutranja voda nujno topla ali z limono, ni. Limona lahko izboljša okus, ni pa obvezna.
Dovolj je en kozarec, približno dva do tri decilitre. Ljudje, ki jemljejo zdravila, imajo bolezni srca ali ledvic oziroma jim je zdravnik omejil tekočino, naj se držijo osebnih navodil.
Kava ne sme biti edina jutranja tekočina
Kava je za mnoge jutranji obred, vendar je dobro, da pred njo ali ob njej spijemo tudi vodo. S tem lažje pokrijemo del dnevnih potreb po tekočini. Harvard Health poudarja, da skupne dnevne potrebe po vodi niso enake za vse in vključujejo tudi tekočino iz hrane, kave, čaja, sadja in zelenjave. Pri zdravih ljudeh je zato pomemben celoten dnevni vnos, ne samo število kozarcev vode.
Majhna navada z velikim praktičnim učinkom
Najboljši trik je preprost: kozarec vode pripravite zvečer ali ga zjutraj postavite na vidno mesto. Ne čakajte na močno žejo, saj je žeja pogosto pozen znak, da telo potrebuje tekočino. Jutranja voda naj bo začetek ritma, ne nadomestilo za pitje čez dan.
Takšna navada je posebej koristna za starejše, za ljudi, ki veliko sedijo, za tiste, ki pozabijo piti med delom, in za vse, ki dan začnejo v naglici. Kozarec vode ne reši vseh težav, lahko pa prepreči najosnovnejšo: da telo v dan vstopi že rahlo izsušeno.
