Spanje je nepogrešljiv del vsakdanjega življenja. A čeprav večina razprav o spanju govori o dolžini in kakovosti počitka, ostaja eno vprašanje presenetljivo prezrto – na kateri strani telesa spimo. Najnovejša priporočila številnih zdravnikov in strokovnjakov za spanje pa kažejo, da ima položaj telesa med spanjem pomembnejši vpliv na zdravje, kot si večina predstavlja.
V ospredje prihaja posebno priporočilo: če spite na boku, naj bo to leva stran. V tem položaju telo opravlja številne funkcije bolj učinkovito, od prebave do čiščenja možganov, od limfnega pretoka do delovanja srca. In učinki se začnejo kazati že po nekaj nočeh.
Kaj se v telesu dogaja, ko spite na levi strani
Preprost premik z velikim učinkom
Naše telo ni simetrično – srce je pomaknjeno levo, želodec in večji del črevesja prav tako. Limfni pretok poteka v smeri, ki lažje potuje po levi strani, jetra pa se nahajajo na desni in ne marajo pritiska med spanjem.
Spanec na levi strani izkorišča gravitacijo in naravno razporeditev notranjih organov. To omogoča telesu, da lažje prebavi hrano, filtrira odpadne snovi in zmanjša notranje pritiske, ki pogosto povzročajo nelagodje med nočjo.
Kislinski refluks in zgaga: leva stran zmanjša težave
Manj prebavnih motenj ponoči
Eden najbolj znanih razlogov za spanje na levi strani je zmanjšanje simptomov refluksa – to je pojav, pri katerem se želodčna kislina vrača proti požiralniku, kar povzroča pekoč občutek v prsih.
Razlog je preprost: želodec se na levi strani telesa nagne tako, da vsebina težje potuje nazaj proti požiralniku. Poleg tega zaklopka med želodcem in požiralnikom ostane v bolj zaprti legi.
Več študij je pokazalo, da je pogostost in intenzivnost refluksa bistveno nižja, če ljudje spijo na levi strani, v primerjavi z desno. Ta nasvet je še posebej dragocen za tiste, ki večerjajo pozno ali imajo kronične težave z želodčno kislino.
Prebava se pospeši, črevesje lažje deluje
Gravitacija pomaga tudi črevesju
Prebavni trakt poteka skozi trebušno votlino v obliki črke “S”, z začetkom v želodcu in nadaljevanjem v tankem in debelem črevesju. Ko ležimo na levi strani, vsebina prebavil teče bolj naravno, brez zastojev ali dodatnega pritiska na organe.
Zaradi tega se:
- razbremeni spodnji del debelega črevesja
- spodbudi redno jutranjo prebavo
- zmanjša napenjanje in zadrževanje plinov
- izboljša delovanje trebušne slinavke
To je še posebej koristno za ljudi z lenim črevesjem, zaprtjem ali občutljivo prebavo. Spanec na levi strani podpira naravno gibanje hrane skozi prebavni sistem.
Limfni sistem se lažje izprazni
Toksične snovi iz telesa odtekajo hitreje
Limfni sistem je telesni kanal za odplavljanje odpadkov, toksinov in presežnih tekočin. Limfni kanali potekajo vzdolž celotnega telesa, osrednji kanal pa se steka na levo stran vratu, kjer se limfa izliva v krvni obtok.
Če spite na levi strani, olajšate:
- limfni pretok iz jeter, vranice in trebušnih organov
- odvajanje odpadkov iz okončin
- zmanjšanje zastajanja tekočine in oteklin
- regeneracijo po boleznih ali vnetjih
To je še posebej pomembno ponoči, ko se telo obnavlja. Leva stran podpira razstrupljanje brez napora.
Srce je manj obremenjeno
Levi bok razbremeni cirkulacijo
Srce se nahaja v levem delu prsnega koša. Spanec na levi strani zmanjša pritisk drugih organov nanj, kar omogoča lažje črpanje krvi in učinkovitejši krvni obtok.
To posebej koristi:
- ljudem z visokim krvnim tlakom
- tistim z občutljivim srcem ali aritmijami
- nosečnicam, kjer plod pogosto pritiska na spodnjo votlo veno
- tistim, ki se ponoči prebujajo zaradi občutka tesnobe ali palpitacij
Raziskave kažejo, da se ponoči krvni tlak in srčni utrip bolje stabilizirata, če telo leži na levi strani.
