Spalnica je prostor, kjer bi se telo moralo počasi odklopiti od dneva. V praksi pa vanjo pogosto prinesemo vse, kar nas drži pokonci: telefon, sporočila, novice, službene skrbi, družbena omrežja in neskončno preverjanje ure. Zato je ena najpreprostejših večernih navad tudi ena najbolj podcenjenih. Pred spanjem odstranite telefon iz spalnice ali ga vsaj postavite tako daleč od postelje, da ga ne morete doseči z roko.
Ne gre samo za modro svetlobo, o kateri se veliko govori. Telefon v spalnici je majhen sprožilec pozornosti. Dovolj je eno obvestilo, en pogled na zaslon ali ena misel, da bi še hitro preverili vreme, promet, novice ali sporočilo. Možgani dobijo signal, da dan še ni končan. Spanec pa se začne slabše, bolj plitvo in z več prekinitev.
Telefon ob postelji ni nedolžna navada
Veliko ljudi pravi, da ima telefon ob postelji samo zaradi budilke. A budilka je pogosto izgovor, ki odpira vrata vsem drugim vsebinam. Telefon je hkrati ura, televizija, časopis, službeni predal, družabno omrežje in prostor za skrbi. Prav zato je tako težko ostati pri enem samem pogledu.
Največja težava nastane v zadnji uri pred spanjem. Namesto da bi se telo umirilo, ga zaslon znova aktivira. Kratek posnetek vodi v drugega, novica v komentarje, sporočilo v odgovor. Spanje se ne zamakne vedno za eno uro, pogosto pa izgubi kakovost.
Spalnica naj ne bo podaljšek dnevne sobe
Dober spanec potrebuje ponavljanje. Telo se lažje umiri, če spalnico poveže s počitkom, temo in tišino. Če je postelja hkrati prostor za brskanje, odgovarjanje, gledanje posnetkov in preverjanje novic, se ta povezava oslabi.
Zato je koristno uvesti preprosto pravilo: telefon naj se polni zunaj spalnice. Če to ni mogoče, naj bo vsaj na komodi pri vratih, z izklopljenimi obvestili in obrnjen z zaslonom navzdol.
>>> PREBERI ŠE: Kako ugotoviti, čigava je telefonska številka: načini, ki dejansko delujejo
Kaj uporabiti namesto telefona?
Najlažja zamenjava je navadna budilka. Stane malo, deluje brez obvestil in ne ponuja nobenega razloga za večerno brskanje. Pomaga tudi knjiga, zvezek za zapis misli ali kratek večerni ritual, denimo priprava oblačil za naslednji dan.
Majhna sprememba, velik učinek
Telefon iz spalnice ne bo rešil vseh težav s spanjem, lahko pa odstrani enega najmočnejših večernih motilcev. Manj dražljajev pomeni manj skušnjav, manj napetosti in več možnosti, da se večer res konča.
Pred spanjem si podarite mir
Najboljše večerne navade niso vedno zapletene. Ni treba popolnoma spremeniti življenja, kupiti novih pripomočkov ali slediti strogemu urniku. Včasih je dovolj, da iz spalnice umaknemo eno majhno stvar, ki nas vsak večer znova vleče nazaj v dan.
Telefon pustite zunaj, nastavite preprosto budilko in spalnici vrnite njen osnovni namen. Po nekaj večerih boste morda opazili, da ne zaspite samo prej, ampak tudi mirneje.
