Vroč dan ni naporen samo zato, ker je zrak težak in se telo hitreje poti. Pri ljudeh po 50. letu se vročina pogosto pokaže bolj tiho: z utrujenostjo, rahlo omotico, težkimi nogami, nenavadnim glavobolom, slabšo zbranostjo ali občutkom, da srce dela hitreje kot običajno. Takšni znaki se hitro pripišejo slabemu spancu, napornemu dnevu ali »letom«, vendar jih poleti ni pametno kar spregledati.
Krvni tlak se v vročini lahko spreminja. Telo se hladi tako, da širi žile in se poti. Pri nekaterih ljudeh to pomeni padec tlaka, pri drugih nihanje, posebej če jemljejo zdravila, premalo pijejo, veliko stojijo, delajo na soncu ali hitro vstanejo iz sedečega položaja. Visok krvni tlak sam po sebi pogosto ne boli, zato je poleti še bolj pomembno opazovati počutje, ne samo številk na merilniku.
Telo v vročini dela drugače
Vročina od telesa zahteva dodatno delo. Znojenje pomaga pri hlajenju, vendar z njim izgubljamo tekočino in nekaj mineralov. Če tekočine ne nadomeščamo sproti, se kri nekoliko zgosti, srce ima več dela, tlak pa lahko začne nihati. Pri ljudeh, ki že imajo hipertenzijo, srčno žilne bolezni, sladkorno bolezen ali težave z ledvicami, so ta nihanja lahko bolj izrazita.
Po 50. letu telo pogosto tudi počasneje pokaže žejo. Marsikdo pije šele takrat, ko ima suha usta, a to je v vročem dnevu lahko prepozno. Če se ob tem pridružijo kava, alkohol, premalo hrane ali daljše zadrževanje na soncu, je občutek slabosti lahko precej hiter.
Prvi znaki so pogosto zelo običajni
Na kaj bodite pozorni? Na omotico ob vstajanju, tiščanje v glavi, nenavadno utrujenost, meglen pogled, slabost, pospešen utrip, mravljinčenje, občutek notranje šibkosti ali nenadno potrebo, da morate sesti. Tudi zmedenost, težave z govorom, omedlevica, bolečina v prsih ali huda zasoplost niso znaki za čakanje, ampak razlog za takojšnjo pomoč.
Pri blažjih težavah se umaknite v senco ali hladen prostor, popijte vodo po požirkih, zrahljajte oblačila in počivajte. Če se stanje ne izboljša, če se slabša ali če gre za človeka s srčnimi težavami, ukrepajte resno.
Merilnik tlaka je poleti koristen, a ne rešuje vsega
Domači merilnik krvnega tlaka je poleti zelo uporaben, posebej pri ljudeh, ki že jemljejo zdravila. Meritev naj bo mirna: sedite, počakajte nekaj minut, roka naj bo podprta, manšeta pravilno nameščena. Ne merite takoj po hoji po soncu, po kavi ali po naporu, ker rezultat ne bo povedal prave zgodbe.
Če so vrednosti več dni nenavadno nizke ali visoke, si jih zapišite. Zdravil ne spreminjajte sami. Pri zdravilih za tlak, odvajanje vode ali srce lahko vročina spremeni počutje, vendar odločitev o odmerku sodi k zdravniku. Nevarno je, če človek zaradi enega slabega dne samovoljno opusti terapijo.
Kaj lahko naredite že zjutraj?
V vročih dneh pomaga majhna rutina. Vodo začnite piti že zjutraj, lahek obrok naj ne bo preveč slan ali masten, najtežja opravila pa prestavite na zgodnje ure. Če morate v trgovino, na vrt ali po opravkih, ne čakajte na najbolj vroč del dneva.
Oblačila naj bodo zračna in svetla. Doma zjutraj prezračite, nato zasenčite okna. Pri hoji zunaj imejte vodo pri sebi. Starejši ljudje naj ne čakajo, da jih kdo vpraša, ali so žejni, svojci pa naj v vročinskih valovih večkrat preverijo, kako se počutijo.
Alkohol in vročina sta slaba družba
Pivo ali kozarec vina se poleti zdita nedolžna, a alkohol poslabša hidracijo in presojo. Podobno lahko zelo sladke pijače ustvarijo občutek, da smo nekaj popili, telo pa še vedno potrebuje navadno vodo. Kava pri večini ljudi ni prepovedana, ni pa dobro, da je glavni vir tekočine.
Drobni znaki niso razlog za paniko, so pa opozorilo
Vročina ne pomeni, da mora človek po 50. letu ostati zaprt doma. Pomeni pa, da mora biti bolj pozoren na ritem dneva. Telo pogosto najprej šepeta: malo omotice, malo slabosti, malo nenavadne utrujenosti. Če tega ne slišimo, lahko pozneje kriči precej glasneje.
Najboljša zaščita ni zapletena. Redno pitje, senca, premori, lažja hrana, zračen dom, merjenje tlaka pri tistih, ki imajo težave, in pravočasen umik iz vročine. Posebej pomembno je, da človek ne vztraja pri delu na soncu samo zato, ker je »treba končati«. V vročini ni pogum nadaljevati za vsako ceno. Pogum je prepoznati trenutek, ko telo potrebuje odmor.
