Spanje je ključnega pomena za mnoge vidike v našem življenju, vključno s spolnim življenjem. Ko se kakovost spanja poslabša, lahko to negativno vpliva na različne fiziološke procese, vključno z ravnovesjem hormonov, ki vplivajo na spolno željo. Dr. Phyllis Zee, strokovnjakinja za spanje, trdi, da mnogi pari ne prepoznajo, kako njihove slabe spalne navade lahko povzročijo zmanjšan interes za seks in za spolno življenje. Kakovost spanja, še posebej motnje spanja, lahko neposredno vplivajo na raven testosterona, hormona, ki je ključnega pomena za libido, tako pri moških kot pri ženskah.
Vzrok za slabo spanje in upad libida
Dr. Zee pojasnjuje, da testosteron, hormon, ki igra ključno vlogo v spolni želji, doseže svoj vrhunec zgodaj zjutraj, vendar ga slabo spanje lahko zmanjša. Raziskave potrjujejo, da ženske, starejše od 50 let, ki spijo manj kot 7 do 8 ur na noč, imajo manj spolne aktivnosti kot mlajše ženske. Težava se s starostjo poslabša, saj kakovosten spanec postaja še bolj pomemben, ko staramo. Poleg tega so raziskave pokazale, da pomanjkanje spanja pri moških tudi zmanjša raven testosterona, kar lahko negativno vpliva na njihov spolni življenje.
Nedavne študije so prav tako pokazale, da vsaka dodatna ura spanja povečuje spolno aktivnost in libido. Študija iz leta 2015 med študenti je pokazala, da boljši spanec vodi do večje vaginalne hidratacije in večjega spolnega interesa.
Kako izboljšati spanec in povečati libido?
Po nasvetih dr. Zee je za izboljšanje spanja pomembno pripraviti telo in prostor za dober spanec. To vključuje ustvarjanje hladne in temne spalnice, izogibanje modri svetlobi z zaslonov televizije in mobilnih telefonov ter uživanje hrane in pijače vsaj tri ure pred spanjem. Alkohol še posebej velja izogibati, saj lahko povzroči prebujanje sredi noči. Namesto tega poskusite pomirjujočo glasbo, jogo, meditacijo ali topli tuš, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite pred spanjem.
Za še boljši spanec dr. Zee priporoča, da prenehate biti duševno angažirani vsaj eno uro pred tem, ko se pripravite na počitek. Rutina vas bo sprostila in pripravila na nočni počitek, lahko pa boste opazili tudi izboljšanje spolne aktivnosti.
Seks pred spanjem? Pot do boljšega spanja
Dr. Zee tudi poudarja, da seks pozitivno vpliva na kakovost spanja. Orgazem povzroči izločanje hormonov in nevrotransmiterjev, ki pomagajo pri sprostitvi in izboljšanju spanja. Z drugimi besedami, seks ne samo da lahko izboljša vašo intimnost, temveč vam lahko pomaga, da bolje spite. Upoštevajte, da kakovost spanja in spolnega življenja medsebojno podpirata: več spanja pomeni boljši seks, boljši seks pa lahko vodi do boljšega spanja.
Nedavne študije so pokazale, da vsaka dodatna ura spanja povečuje spolno aktivnost in libido.
Spanec je ključ do dobrega seksa
Slabe spalne navade lahko močno vplivajo na vašo spolno aktivnost in željo. Če opazite, da se vaše spolno življenje spreminja in slabi zaradi slabe kakovosti spanja, je morda čas, da preučite in izboljšate svoje spalne navade, saj lahko dobro spanje in sproščenost pomagata tako pri večji spolni želji kot tudi pri izboljšanju vašega spolnega življenja.
