Ko se večina ljudi spopada s stresom, utrujenostjo in pomanjkanjem časa, je težko najti preprost način za sprostitev. Toda obstaja vaja, ki jo poznajo že stoletja in ne zahteva ne posebne opreme ne veliko časa – le steno in nekaj minut miru. Gre za preprosto raztezno in sprostitveno držo, imenovano noge ob steni (angleško legs up the wall pose), ki lahko po mnenju strokovnjakov pomaga pri stresu, izboljša prekrvavitev in celo spodbuja prebavo.
Če bi vam kdo rekel, da lahko le s petimi minutami na dan zmanjšate občutek napetosti in izboljšate spanje, bi verjetno podvomili. A ta položaj, ki izhaja iz joge, prinaša prav to – in še več.
Kaj se zgodi, ko dvignemo noge ob steno?
Ko se uležete na tla, ob steno dvignete noge in jih sproščeno naslonite, se v telesu začnejo dogajati številne pozitivne spremembe. Kri, ki se običajno nabira v spodnjem delu telesa, se počasi vrača proti srcu. To izboljša prekrvavitev, razbremeni žile in zmanjša občutek teže v nogah.
Ta položaj pomaga tudi limfnemu sistemu, ki iz telesa odstranjuje odpadne snovi. Ker gravitacija pri tem pomaga pretoku limfe, se telo lažje razstruplja. Že nekaj minut na dan zadošča, da občutite razliko – manj otečene noge, lažji občutek v telesu in več sproščenosti.
Naravno zmanjšuje stres in tesnobo
Z dvigom nog ob steno telo samodejno preide v stanje sprostitve. Počasno, globoko dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem, ki umirja srčni utrip in zmanjšuje raven stresnih hormonov.
Številni, ki to vajo izvajajo redno, pravijo, da občutijo podobne učinke kot pri meditaciji ali kratkem počitku. Um se zbistri, napetost v ramenih popusti in telo se hitreje umiri po napornem dnevu.
Ker vaja ne zahteva napora, jo lahko izvaja vsakdo – tudi tisti, ki se ne ukvarjajo z jogo ali športom. Pomembno je le, da jo izvajate redno, najbolje vsak večer pred spanjem.
Pomaga pri glavobolih in utrujenosti
Slaba prekrvavitev in napetost v vratu sta pogosta vzroka za glavobole. Položaj z nogami ob steni spodbuja pretok krvi proti glavi in pomaga sprostiti mišice vratnega dela. To lahko zmanjša občutek pritiska in razbremeni napetostne glavobole.
Hkrati položaj umirja dihanje, kar povečuje dotok kisika v možgane. Po petih minutah večina ljudi opazi občutek lahkotnosti in manj utrujenosti.
Tudi tisti, ki veliko časa preživijo sede, denimo v pisarni ali za volanom, poročajo o občutnem olajšanju. V nekaj minutah se izboljša prekrvavitev nog, izgine občutek zategovanja v mečih in stopalih, telo pa se počuti spočito.
Odlična vaja za prebavo in razstrupljanje
Strokovnjaki poudarjajo, da je drža z nogami ob steni blagodejna tudi za prebavni sistem. V tem položaju se spodbuja gibanje črevesja in sprošča napetost v trebušnih mišicah. To pomaga pri počasni prebavi, napihnjenosti in občutku teže po obroku.
Ker je limfni sistem v tem položaju bolj aktiven, se pospeši tudi izločanje toksinov. Redna vadba tako pripomore k boljšemu delovanju presnove in splošnemu občutku vitalnosti.
Če jo izvajate po obroku, počakajte vsaj eno uro – tako se izognete nelagodju in omogočite telesu, da mirno prebavlja.
Kako pravilno izvedete vajo?
Za začetek poiščite miren kotiček ob steni. Lezite na tla, z boki čim bližje steni, nato počasi dvignite noge in jih naslonite nanjo. Roke sprostite ob telesu, dlani obrnite navzgor. Zaprite oči in dihajte počasi ter globoko.
Ostanite v položaju vsaj pet minut, če želite, tudi dlje. Če čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, si pod križ položite majhno blazino ali zložen odejo. Po koncu se počasi prevalite na stran in se usedite.
Najbolje je, da vajo izvajate zvečer, saj umiri živčni sistem in pripravi telo na spanec. Tudi po napornem dnevu v službi ali po vadbi boste občutili takojšnjo sprostitev.
Koristi, potrjene s strani strokovnjakov
Mnoge raziskave potrjujejo, da ima redno izvajanje tega položaja številne koristi:
- znižuje raven kortizola (hormona stresa)
- izboljšuje krvni obtok in limfni pretok
- zmanjšuje otekanje stopal in gležnjev
- sprošča mišično napetost v hrbtu in nogah
- izboljšuje kakovost spanja
Gre za naravno in brezplačno metodo, ki združuje učinke raztezanja, meditacije in sprostitve v eni preprosti vaji. Zaradi enostavnosti jo mnogi vključujejo v vsakodnevno rutino, pogosto skupaj z dihalnimi vajami ali aromaterapijo.
Kdaj se vaji raje izogniti?
Čeprav je položaj varen za večino ljudi, obstajajo izjeme. Ljudje z visokim krvnim tlakom, težavami z očesnim pritiskom ali resnimi poškodbami hrbta naj se o izvajanju posvetujejo z zdravnikom. Prav tako se vaja ne priporoča takoj po obroku ali med nosečnostjo, razen če jo potrdi strokovnjak za jogo ali fizioterapevt.
Če opazite vrtoglavico, mravljinčenje ali bolečino, vajo takoj prekinite in poskusite krajšo različico. Z rahlo dvignjenimi nogami, oporo ob steni pa nekoliko nižje.
Pet minut za boljše počutje
Ko si težko vzamemo trenutek zase, je ta vaja pravi opomnik, da za sprostitev ni potrebna zapletenost. Samo stena, mir in pet minut – to je vse, kar potrebujete za boljši dan.
Redno izvajanje vaje lahko v nekaj tednih izboljša spanje, zmanjša občutek tesnobe in prinese več energije. Mnogi jo opisujejo kot “mini počitnice” za telo in um – pet minut, ki spremenijo razpoloženje in pomladijo duha.
