Večina ljudi pozna odgovor, a ga v praksi ne izvaja tako natančno, kot si misli: zobe bi si morali umiti dvakrat na dan, po približno dve minuti, s fluoridno zobno pasto. To priporočajo tudi velike zobozdravstvene organizacije, med njimi Ameriško zobozdravstveno združenje in britanski NHS. Obe ustanovi poudarjata, da redno ščetkanje pomaga odstranjevati zobne obloge, ki prispevajo k kariesu in boleznim dlesni.
Vprašanje pa ni samo, kolikokrat. Enako pomembno je, kdaj, kako dolgo in kako močno ščetkamo. Zobem ne pomaga veliko, če jih na hitro podrgnemo trideset sekund, takoj speremo usta z veliko vode in pozabimo na prostor med zobmi. Pravilna rutina je manj zapletena, kot se zdi, vendar zahteva doslednost.
Dvakrat na dan je zlato pravilo, a ne edino
Najbolj zanesljivo priporočilo je ščetkanje zjutraj in zvečer. Zvečer ima umivanje posebno težo, ker se med spanjem zmanjša izločanje sline, usta pa se težje sama čistijo. Če gremo spat z oblogami, ostanki hrane in sladkorjem na zobeh, bakterijam pustimo več ur mirnega dela.
Jutranje ščetkanje odstrani obloge, ki so se nabrale čez noč, in zobe obloži s fluoridom. Fluorid pomaga ščititi sklenino, zato ni nepomembno, katero zobno pasto uporabljamo. Strokovnjaki priporočajo ščetkanje dvakrat na dan, vsakič vsaj dve minuti, s fluoridno zobno pasto.
Po zajtrku ali pred zajtrkom?
Mnogi si zobe umijejo takoj po zajtrku, ker se jim to zdi najbolj sveže. Težava nastane po kislih živilih in pijačah, denimo po kavi, pomarančnem soku, sadju ali kislem jogurtu. Kislina lahko začasno zmehča površino sklenine, zato takojšnje močno ščetkanje ni najboljša izbira.
Varnejša možnost je umivanje pred zajtrkom ali pa čakanje vsaj približno pol ure po jedi. Če vas moti okus po hrani, usta sperite z vodo ali uporabite žvečilni gumi brez sladkorja. Tako odstranite del ostankov, ne da bi prehitro drgnili po sklenini.
Nočno umivanje naj ne bo stvar pogajanja
Če bi morali izbrati en termin, ki ga res ne smemo izpuščati, je to večer. Zadnje umivanje pred spanjem odstrani obloge in ostanke hrane, fluorid pa ostane na zobeh čez noč. Po večernem ščetkanju je najbolje piti le še vodo.
>>> Zobozdravniki svetujejo umivanje zob vsaj dvakrat na dan
Trik ni v sili, ampak v tehniki
Preveč ljudi zobe umiva premočno. Trda ščetka in močan pritisk ne pomenita bolj čistih zob, temveč večje tveganje za občutljive zobe, umik dlesni in obrabo sklenine. Boljša je mehka ščetka, nežni gibi in sistematično čiščenje vseh površin.
Ščetka naj doseže zunanje, notranje in grizne površine zob. Posebno pozornost si zasluži rob ob dlesni, kjer se obloge rade zadržijo. Ščetko držimo pod kotom približno 45 stopinj proti dlesnim in čistimo z nežnimi kratkimi gibi.
Dve minuti nista veliko, če jih res porabimo
Dve minuti se zdita kratki, dokler jih ne merimo. Veliko ljudi zobe umiva bistveno krajši čas. Električna ščetka s časovnikom lahko pomaga, ni pa nujna. Pomaga že preprosto pravilo: pol minute za vsak del ust, zgoraj levo, zgoraj desno, spodaj levo in spodaj desno.
Po ščetkanju ne spirajte preveč
Po umivanju je bolje izpljuniti odvečno pasto kot pa usta močno izpirati z vodo. Tako fluorid ostane dlje na zobeh. To je majhna navada, ki lahko izboljša učinek zobne paste.
Enkrat na dan očistite tudi med zobmi
Ščetka ne doseže vseh prostorov med zobmi. Tam se lahko nabirajo obloge in ostanki hrane, zato je čiščenje med zobmi pomemben del rutine. Nekateri priporočajo dnevno čiščenje med zobmi, z zobno nitko ali drugim primernim pripomočkom.
Nekaterim bolj ustrezajo medzobne ščetke, drugim nitka, tretjim ustna prha. Najboljši pripomoček je tisti, ki ga uporabljate redno in pravilno. Pri krvavenju dlesni je smiselno vztrajati nežno in se posvetovati z zobozdravnikom, če krvavitev ne mine.
Večkrat na dan ni vedno bolje
Umivanje po vsakem obroku ni nujno potrebno za večino ljudi. Pri nekaterih, denimo pri ortodontskih aparatih ali posebnih navodilih zobozdravnika, je lahko priporočil več. Za običajno rutino pa dvakrat na dan zadostuje, če je ščetkanje temeljito.
Preveč pogosto ali premočno umivanje lahko škodi, posebej po kisli hrani. Zato je pomembno ravnotežje: redno, nežno, dovolj dolgo in s fluoridno pasto.
Najboljša rutina je tista, ki jo ponavljamo vsak dan
Pravi odgovor je torej preprost, izvedba pa odloča o rezultatu. Zobe si umivamo dvakrat na dan, dve minuti, s fluoridno zobno pasto. Zvečer naj bo ščetkanje obvezno, zjutraj pa ga prilagodimo zajtrku. Med zobmi očistimo enkrat na dan, ščetko zamenjamo, ko so ščetine obrabljene, in pri težavah ne čakamo predolgo z obiskom zobozdravnika.
Največ za zobe ne naredi draga pasta ali modna ščetka, temveč navada, ki jo ponavljamo brez izgovorov. Usta si zapomnijo vsak večer, ko smo bili preutrujeni. Prav tako pa se hitro odzovejo na nekaj tednov dosledne, mirne in pravilne nege.
